Шесть биодобавок, которые превратят сухие слабые волосы в густые и блестящие
Ради густых шелковистых волос женщины готовы на все. И маркетологи используют эту страсть: в аптеках на полках громоздятся целые ряды всевозможных БАДов и витаминов. Какие из них самые эффективные?
Эксперты в один голос говорят: самое главное – что вы едите, ведь волосы – это показатель здоровья всего организма в целом. В идеале нужные организму витамины и минералы мы должны получать с пищей, но исследования показывают, что в современных продуктах содержится гораздо меньше полезных веществ, чем еще полвека назад. А значит, добавки попросту необходимы. Вот самые важные:
1. Биотин
Биотин, комплекс витаминов группы В, – самая популярная добавка для роста волос и ногтей. Врачи-дерматологи прописывали ее еще в середине прошлого века.
«При дефиците биотина люди страдают от истончения и сухости волос, ломкости ногтей, – говорит кандидат медицинских наук, дерматолог Ольга Цейтлина. – Если у вас начались такие проблемы, следует сдать анализ крови на дефицит витаминов».
2. Коллаген
Коллаген – ключ к здоровым волосам и сияющей коже. Когда мы становимся старше, естественный уровень коллагена в организме сокращается. Выход – коллагеновый порошок.
«Этот белок распадается на пептиды или короткие цепочки аминокислот, которые могут усваиваться организмом и использоваться в качестве строительных блоков для кожи, волос, ногтей, суставов, костей и внутренней оболочки кишечника», – объясняет Ольга Цейтлина. Порошок обычно безвкусен, поэтому его можно растворять в любой жидкости – хоть в воде, хоть в кофе.
3. Кремний
Этот минерал часто встречается и в природе, и в человеческом организме: в костях, сухожилиях, аорте, печени и почках.
Кремний участвует в развитии соединительной ткани, формировании и минерализации костной ткани, поэтому биодобавки кремния обычно прописывают для профилактики остеопороза и при переломах костей.
Но также было показано, что они способствуют укреплению и яркости волос, уменьшают их выпадение. Точный механизм этого пока не изучен, но предполагают, что кремний может взаимодействовать с кератином – белком, из которого состоят волосы.
4. Витамин Е
Витамин Е – антиоксидант, который борется со свободными радикалами, уменьшает воспаление кожного покрова, улучшает циркуляцию крови в клетках.
Когда кровообращение налажено, в фолликулах стимулируется быстрый рост волос. Что приятно, витамин E – это недорого и легкодоступно.
5. Омега-3
Жирные кислоты омега-3 – масла, которые содержатся в таких продуктах, как жирная рыба, яичный желток, грецкие орехи, семена тыквы и льна, морские водоросли. На них молятся биохакеры всего мира: они обладают противовоспалительными свойствами, укрепляют сердечно-сосудистую систему и т.д.
Эффект для здоровья волос от этой добавки не столь очевиден – тем не менее, по словам кандидата медицинских наук Екатерины Дудинской, заведующей лаборатории возрастных метаболических и эндокринных нарушений Российского геронтологического научно-клинического центра ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье кожи и волос, если принимать их вместе с антиоксидантами.
Они способствуют сохранности коллагена – эластичной основы нашей кожи, который отвечает за упругость, увлажненность и препятствует появлению морщин и акне.
6. Железо
По словам трихологов, дефицит железа – самая распространенная причина сухости и выпадения волос у женщин. Не совсем понятно, как этот минерал влияет на волосы, но клетки матрицы волосяного фолликула являются одними из самых быстро делящихся клеток в организме.
При дефиците железа волосяные фолликулы могут функционировать недолжным образом, поэтому, услышав от пациента о выпадении волос, врачи первым делом отправляют сдавать анализ крови.
У нас принято определять уровень железа в организме по гемоглобину, но если гемоглобин низкий, это говорит уже о крайней степени нехватки железа. Главным маркером наличия или отсутствия железодефицита является показатель ферритина. В идеале нужно стараться поддерживать его значение на верхней границе.
Добавки с железом подходят не для всех – их прием может вызвать проблемы с пищеварением и желудком, поэтому назначать их должен врач. При необходимости делают капельницы.
Читайте также
Спирулина – суперфуд для красоты: мнение Кейт Миддлтон, Миранды Керр и Виктории Лопыревой
