Как подготовить тело к новому сезону, чтобы блистать в лучших нарядах
В магазинах уже давно появились коллекции сезона осень–зима 2018/2019. Но жаркое и богатое на светские мероприятия лето с льющимся рекой игристым и бесконечно живописными рассветами дало о себе знать. Помимо загара, незабываемых свиданий и новых друзей этим летом я приобрела и пару-тройку лишних килограммов. И теперь в моем айфоне – не только список главных покупок и скриншоты с net-a-porter, но и новый план тренировок для эффективной проработки тех зон, которые особенно подчеркивают тренды этого сезона.
Итак, без чего не обойтись этой осенью?
Зебра и леопард
Юбка-карандаш, как на Джиджи, на показе Max Mara или платье Balenciaga с разрезами? Или красные брюки Tom Ford? Что бы то ни было, все равно придется поработать над бедрами. Терпеть не могу силовые тренировки, но красота требует жертв. Из классического репертуара групповых занятий нам подойдут: Sculpt, PUMP, Lowerbody. И теперь вместо одного раза в неделю – два! А еще, пока погода позволяет, можно совмещать приятное с полезным и кататься на велосипеде. В меру интенсивная велопрогулка (скорость – 18 км/ч, пульс – 145 ударов) – то, что нужно!
Кожаное мини-платье
Красное, с показа Miu Miu… Мечта! Но чтобы выглядеть в этой мечте, как на подиуме, обратим внимание на специфическую линию рукава, которая заставляет срочно задуматься о плечах и руках. Самый быстрый и эффективный способ – классические отжимания. Подтянем не только руки и плечи, но и проработаем грудные мышцы. И не думайте, что трицепс слабее бицепса, эти мышцы-антагонисты одинаковые по размеру, а значит, для правильной работы и нагрузку им можно давать одинаковую.
Часто бывает, что во время отжиманий сильно забиваются трапециевидные мышцы, и вы начинаете чувствовать себя, как Шварценеггер во время съемок в «Рыжей Соне». В этом случае (да и вообще) не игнорируем растяжку! Также по желанию можно добавить в свой план тренировок балет, который вырабатывает привычку тянуться вверх, поможет «удлинить» шею и визуально вытянуть силуэт.
Твид
Пусть точеной фигуры в объемных жакетах Gucci, Prada или Calvin Klein и не будет видно, но лишних килограммов самая модная ткань сезона уж точно не потерпит. Помимо отказа от сахара и углеводов оперативно согнать лишние килограммы помогут интервальные функциональные тренировки. В модной в глянцевой тусовке «Секции» на Трехгорке тренер Саша Мироненко отлично преподает bootcamp. А табата можно заниматься даже дома. Разнообразные комплексы упражнений можно найти в интернете. Но лично я на следующей персоналке обязательно попрошу своего тренера записать мне несколько видео для домашнего просмотра.
Плиссировка
Классика модного гардероба. Осиная талия и плоский живот – единственное, чего не хватает для полного счастья обладания подиумными моделями Balenciaga и Sportmax. Что поможет? Планка во всем ее садистском разнообразии. Рекомендую заранее позаботиться о классном саундтреке, чтобы хоть как-то облегчить страдания. Мне нравится заниматься под старый альбом Пола Калкбреннера «7» и треки Нины Кравиц на soundcloud.
Начинаем с бега в этом положении (1 мин. 15 сек.), затем кранчи (поочередное подтягивание колен ко лбу), три подхода по 8 раз каждой ногой. Ну и боковая планка в статике по 30 сек. на каждой стороне вместо десерта. И так хотя бы три круга. Мой тренер рекомендует не делать долгих пауз между подходами, чтобы не падал пульс и жиросжигание шло более активно.
Серебро
Асимметричное платье Halpern или Off-White? Почему бы нет – ведь все проблемные зоны уже проработаны благодаря нашим занятиям. Впрочем, добавлю еще одну кардиотренировку, чтобы наверняка. Лично я уже много лет увлекаюсь практически вымершей дисциплиной – степ-аэробикой в духе королевы 1980-х Джейн Фонды. Но она требует хорошо развитой координации. Поэтому, если не хватает навыка и нет особого желания его развивать, прекрасно подойдет бег. Или хотя бы длинная интенсивная прогулка до офиса с утра.
План тренировок на неделю
Понедельник: силовая тренировка
Вторник: велопрогулка
Среда: табата или bootcamp
Четверг: степ-аэробика или бег
Пятница: силовая тренировка
Суббота: пресс, растяжка и немного кардио
Воскресенье: балет
Читайте также
Что происходит с вашим телом, когда вы приостановили тренировки на неделю? А на месяц?
Нужно ли менять вид тренировок в зависимости от времени года?
