Здоровье сердца – ключевой фактор долголетия: сколько лет вашему «мотору»?

Хотите верьте, хотите нет, но ваше сердце может стареть быстрее или медленнее, чем вы сами! И вот почему.

Возраст

К сожалению, наши годы сами по себе фактор риска для сердца. Даже люди, которые избегают жареной пищи и насыщенных жиров, не могут избежать ущерба, который наносит артериям возраст: мужчины ‒ от 50 лет и женщины ‒ от 55.

Кроме того, и сама сердечная мышца имеет тенденцию к утолщению и ослаблению с годами. Среди других проблем, которые создает процесс старения, – ухудшение работы сердечного клапана: пролапс митрального клапана и стеноз аорты.

Пол

Как вы, наверное, знаете, мужчины больше подвержены риску сердечных приступов, чем женщины. Средний возраст мужчин, перенесших первый инфаркт, – 66 лет, женщин – 70. Считается, что так происходит потому, что у мужчин сердце немного большего размера, стенки сердечных камер толще. В результате сужение артерии от стресса приводит к резкому скачку артериального давления.

Однако важно помнить, что, хотя пожилые женщины менее подвержены риску сердечных заболеваний, чем мужчины, менопауза все-таки повышает их вероятность. У женщин наблюдается снижение уровня защитного гормона эстрогена. Ведь именно эстроген делает стенки артерий гибкими, что, в свою очередь, способствует правильному кровообращению.

Рост и вес

Индекс ИМТ – хорошо известная оценка количества жира у вас в организме. Конечно, некоторые в высшей степени здоровые люди могут также обнаружить, что их вес попадает в  зону «избыточного» по калькулятору ИМТ просто потому, что хорошо прокачанные мышцы весят больше, чем жир.

Но тем не менее принято считать, что здоровый ИМТ для мужчин и женщин находится в диапазоне от 18,5 до 24,5. Например, взрослый человек ростом около 170 см имеет здоровый ИМТ, если его вес составляет от 56 до 72 кг.

Артериальное давление

Врачи всегда учитывают систолическое артериальное давление – «верхнее» число, которое вы слышите, когда вам называют нормальное кровяное давление, например 110 на 70. Меньшее число известно, как показатель диастолического кровяного давления. Систолическое число обозначает давление в венах, когда ваше сердце бьется, а диастолическое – когда сердце находится в состоянии покоя.

Если оба показателя постоянно слишком высокие, это приводит к утолщению стенок артерий, что ухудшает нормальное кровообращение, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Лечение артериального давления

Ответ «да» на вопрос «Принимаете ли вы лекарства от высокого давления?» не только указывает на наличие заболевания, но и показывает, что предпринимаются шаги для его контроля, а это очень важно.

Курение

Если вы курите, срочно бросайте! И точка. Курение вредит не только легким, оно также старит ваше сердце. Содержание никотина может повысить кровяное давление. Кроме того, окись углерода, содержащаяся в сигаретах, повреждает слизистую оболочку кровеносных сосудов, что еще больше увеличивает риск сердечного приступа.

По этой причине возраст сердца стройной женщины, которая контролирует свой вес с помощью курения, потенциально равен возрасту сердца женщины с избыточным весом.

Сахарный диабет

Высокий уровень сахара в крови несет множество рисков для здоровья, в том числе способствует развитию атеросклероза, вызывает нарушение сердечного ритма и утолщение сердечной мышцы.

Как «омолодить» свое сердце

Но есть и хорошая новость: можно повернуть время вспять и уменьшить возраст вашего сердца! Для этого нужно изменить свой образ жизни. Конечно, этими советами мы не откроем вам Америку, но, как говорил знаменитый советский кардиолог, академик Евгений Иванович Чазов, к сожалению, мы все обо всем знаем, но редко делаем.

Питайтесь лучше

Мало того, что правильная диета важна с точки зрения похудания и, следовательно, уменьшения нагрузки на сердце и сосуды, она обеспечит ваш организм витаминами и минералами, которые защитят ваш мотор от свободных радикалов.

Ешьте цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, рыбу (например, лосось или тунец), являющуюся хорошим источником омега-3 жирных кислот, а они, как было показано, обладают кардиозащитным действием.

Пошевеливайтесь

Регулярные кардиотренировки снижают кровяное давление и уровень холестерина, помогают поддерживать нормальный вес и контролировать хронические заболевания, такие как диабет. Гуляйте, плавайте, бегайте трусцой или выполняйте другую аэробную тренировку по 20 минут как минимум 3 дня в неделю.

Следите за здоровьем

Регулярно проходите диспансеризацию – и не только если вы страдаете хроническими заболеваниями. Избавьтесь от вредных привычек. Спиртное употребляйте только в умеренных количествах и откажитесь от табачных изделий.

Только спокойствие!

Здоровье сердца и психическое здоровье связаны между собой в гораздо больше, чем вы привыкли думать. Главнейший враг сердца – печально известный гормон стресса кортизол. Медитация, молитвы, йога – найдите подходящий для вас способ избавления от токсичных ситуаций.

В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация официально постановила, что медитация в течение 10‒20 минут каждый день может рассматриваться как одна из рекомендаций для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также

Актриса Джейми Ли Кертис – о победе над алкоголем из первых рук

Плоские ягодицы выдают возраст женщины. Но с этим можно бороться!

4 причины, почему вы не можете похудеть: рассказывают эксперты