4 причины, почему вы не можете похудеть: рассказывают эксперты
Вот и прошли рождественские каникулы, и единственное воспоминание, которое от них осталось, – это лишние 4–5 килограммов на бедрах и животе. Как обычно, в середине января вы сели на строгую диету, и, кажется, все идет отлично – пока вы не встали на весы. Стрелка стоит, как вкопанная, и методы для снижения веса, которые вы практиковали годами, на этот раз не сработали.
Мы поговорили со специалистами по фитнесу и питанию, чтобы понять, почему большинству людей так сложно похудеть. Вот четыре основные причин.
- У вас хронический стресс
Говоря о стрессе, мы, как правило, имеем в виду психологические и эмоциональные реакции, связанные с финансовыми, рабочими или личными отношениями. Но стресс может проявляться и в том, что вы:
- не высыпаетесь;
- пьете недостаточно воды;
- перенапрягаетесь физически.
Во всех этих случаях организм выделяет в кровоток гормон кортизол. «Повышенный уровень кортизола влияет на уровень сахара в крови и инсулин, что может вызвать тягу к еде, привести к замедлению обмена веществ или накоплению излишков глюкозы и жиров в организме», – говорит кандидат медицинских наук, врач-диетолог Валентина Алехина.
- Ваша диета слишком строгая
К сожалению, многие ограничительные диеты не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
«Вашему телу нужны энергия, витамины и минералы для поддержания жизненных процессов, а при постоянном недоедании оно будет снижать скорость обмена веществ, чтобы компенсировать это, – говорит эксперт. – Нужно поддерживать безопасный дефицит калорий, чтобы организм, приспособившись к новым привычкам питания, начал использовать свои жировые запасы».
Когда вы испытываете дефицит калорий, ваше тело компенсирует это замедлением метаболизма. Это механизм выживания: тело естественным образом сопротивляется снижению веса, потому что у нас должен быть жир, на который наше тело может рассчитывать в качестве топлива в сценарии возникновения непредвиденных обстоятельств.
Чтобы этого избежать, можно, к примеру, чередовать низкокалорийный и высококалорийный периоды в течение недели.
- Используйте калькулятор поддержания калорийности, чтобы определить количество калорий, которое вам нужно в день для поддержания текущего веса.
- Съедайте примерно на 500 калорий меньше этого количества 4–5 дней в неделю.
- 1–2 дня в неделю ешьте в соответствии с вашим поддерживаемым уровнем калорий.
- Один день недели может быть вашим чит-днем, когда вы потребляете на 500 калорий больше, чем ваш поддерживаемый уровень калорий.
- Спорт работает против вас
«Считается, что кардиотренировки – оптимальные для похудения. Это действительно так, но чрезмерное количество кардио без силовых увеличивает вероятность потери мышечной ткани, а не жира. Особенно если вы соблюдаете диету и у вас дефицит калорий и потребления белка», – говорит эксперт по фитнесу и питанию Юлия Пушкина, персональный тренер телеведущей «Матч ТВ» Юлии Шараповой и бизнес-леди Ксении Чилингаровой.
К тому же, когда вы каждый день выполняете один и тот же комплекс упражнений, ваше тело со временем адаптируется к нему и, соответственно, сжигает меньше калорий.
Выход – акцент на силовые тренировки: они улучшают способность организма распределять питательные вещества и наилучшим образом использовать калории, которые вы ему даете. Повышается чувствительность к инсулину, снижается риск возрастной саркопении (мышечного истощения). Вам не обязательно тягать штангу, достаточно тренироваться с собственным весом или оборудованием весом до 5 кг.
- У вас могут быть гормональные нарушения
«Одним из последствий избыточного веса является гормональный дисбаланс: нарушение нормального инсулинового ответа, изменение уровня половых гормонов, сдвиг гормонов надпочечников. Многие путают причину и следствие: «У меня избыточный вес, потому что инсулин повышен!» Это не совсем так: инсулин повышен из-за лишнего веса и провоцирует нас на дальнейшее поглощение пищи, на заедание стресса», – говорит Екатерина Дудинская, кандидат медицинских наук, заведующая лабораторией возрастных метаболических и эндокринных нарушений Российского геронтологического научно-клинического центра ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России. Так что лечение будет заключаться не в снижении инсулина, а в снижении веса.
Также лишний вес может изменить работу половых желез, приводя к изменению функции яичек и яичников, что нарушает тонкие взаимодействия эстрогена и тестостерона с другими звеньями метаболизма, усугубляя ожирение. Эту проблему не решить гормональной коррекцией, нужна системная работа по снижению веса.
Не исключено, что к метаболическим нарушениям может привести и повышенная пищевая чувствительность, когда на определенные продукты возникает местное вялотекущее воспаление в кишечнике, приобретая постепенно системный характер.
Это, в свою очередь, по некоторым данным, может негативно влиять на многие органы и системы, в том числе на работу щитовидной железы, надпочечников и инсулиновый ответ.
Читайте также
Как Дженнифер Лопес приходит в форму после праздников: январский детокс
Алкоголь и женское старение: рассказывает врач-геронтолог Минздрава России