5 советов, как справиться с ежедневным стрессом – от автора американского бестселлера

15.08.2019

Иллюстрация Иван Серов

Текст Екатерина Дмитриева

Хронический стресс – главный враг человека нового миллениума. Как научиться справляться с ним, рассказал в своей новой книге «Стресс как внутренняя игра», вышедшей в издательстве «МИФ», американский бизнес-тренер Тимоти Голви.

Как часто вы попадаете в ситуации, которые заставляют вас волноваться?

Пробки на дороге, споры с начальником на работе, шумное застолье у соседей, мешающее вам уснуть, разборки с родственниками, подготовка к ответственной речи перед незнакомой аудиторией… Согласитесь – такое случается почти ежедневно.

Как же вырваться из порочного круга стресса? Тут-то на помощь и придет методика, которую автор, бывший спортивный тренер, называет «внутренней игрой». Ее суть заключается в том, чтобы не лечить последствия стресса, – как мы скажем чуть ниже, это малоэффективно, – а научить человека контролировать стресс, следовательно – предотвращать его, с помощью самопознания. Эта способность разобраться в том, что именно заставляет вас волноваться, научиться контролировать это и тем самым добиться равновесия, и называется внутренней игрой.

Для начала Голви приводит научные данные о том, насколько стресс вреден для здоровья. Эффекты стрессовой реакции – учащение пульса, повышение давления и концентрации глюкозы в крови – могут способствовать появлению гипертонии, диабета, аритмии и проблем с сердцем. Гормон стресса кортизол конфликтует с инсулином, ухудшая обмен веществ, приводит к увеличению веса, повышению уровня холестерина и заболеваниям сердца. Стрессом могут быть вызваны также многие болезни пищеварительного тракта, в том числе синдром раздраженного кишечника, колит, язва и рефлюкс.

Подавление иммунной системы, вызванное стрессом, делает человека более восприимчивыми к инфекциям, даже к банальной простуде.

Не секрет, что испытывая хронический стресс, люди стараются улучшить самочувствие с помощью сигарет, алкоголя, кофеина, пищи, сахара, даже психоактивных веществ, но все это только ухудшает ситуацию и уж точно едва ли идет на пользу здоровью. То же можно сказать о попытках лечить стресс медикаментами.

Ликвидировать стресс должен тот же, кто его и сотворил, – вы сами! Ваш главный враг – псевдо «я», внутренний скептик, который ежедневно гложет вас страхами и сомнениями, что вас засмеют, что вы недостаточно стройная, что у вас ничего не выйдет и т.п. Этот голос едва ли получится заставить замолчать навсегда. но можно сделать так, что ваше сопротивление ему и мудрость будут расти, развиваться и крепнуть точно так же, как растут мускулы спортсмена благодаря тренировкам.

Как бывший спортивный тренер Тимоти Голви легко объясняет это на примере своих психологических практикумов с атлетами, которых он настраивал на решающие матчи.

Замечали ли вы, что в критической ситуации у вас включаются две противоположные реакции – либо вы становитесь возбужденным, либо, наоборот, застываете, как будто каменеете? Это потому, что с первобытных времен факторы стресса запускают у нас тот же механизм – «бей–беги» или «замри», который включается у животных в случае нападения, угрожающего жизни. Но ведь в отличие от каменного века люди сейчас обычно не начинают сразу драться или спасаться бегством?

Но человеческий организм устроен так, что этот механизм никуда не делся и по-прежнему включается при любой волнующей вас ситуации.

Поэтому надо стремиться к тому, что спортсмены называют «играть в своей зоне» – то есть вести себя на площадке расслабленно, в свое удовольствие. «Помогая теннисистам совершенствовать удары, бэкхенды и подачи, – говорит Голви, – я на самом деле помогал им учиться эффективнее выполнять внутреннюю работу. Научиться учиться было для них намного важнее, чем правильно бить по мячу; научиться преодолевать страх было важнее, чем победить соперника в том или ином сете. Когда Внутренняя и Внешняя игры синхронизированы, стресс уменьшается, повышается эффективность, обучение происходит легко и естественно, и человек испытывает большее удовольствие от того, чем занимается».

Отличный пример того, как это работает в жизни, приведен в книге. К автору обратилась спортсменка мирового уровня, которая пожаловалась, что в финале соревнований стала испытывать дикий стресс, мешавший ей добиться результата. Руки начинали дрожать, возникали глупейшие ошибки. При этом на тренировках все получалось на высшем уровне.

Голви задал ей простой вопрос: почему она занимается спортом?

«Потом что я люблю физические упражнения на свежем воздухе, дух соревнований, развитие своих талантов», – спокойно отвечала девушка. А вот когда перешла к рассуждениям о том, что многим она обязана зрителям, ее руки затряслись. Все стало понятно: несмотря на феноменальные способности и навыки, страх не подтвердить свой образ выдающейся спортсменки в глазах других людей вызывал у нее стресс и мешал выигрывать, получая удовольствие от матча. Осознав, что ей мешает, спортсменка успокоилась и снова начала побеждать.

Голви предлагает простую шпаргалку на каждый день.

Научитесь пользоваться внутренней кнопкой STOP и останавливать подсознательный импульс страха – тот самый, который заставляет нас разъяряться или, наоборот, каменеть! Для этого поступайте, как нас учили в детстве, – прежде чем отреагировать, посчитайте в уме до 10. Может, если разобраться, все не так страшно и волнительно, как вам кажется?
Старайтесь угодить не всем, а самому себе. Вы не рубль, чтоб всем нравиться! Например, вам надо произнести речь на презентации перед незнакомой публикой: ориентируйтесь не на ее реакцию, а на то, чтобы ваше выступление нравилось вам самой! Играйте свою игру!
Вам кажется, что ситуация, как у той спортсменки, выходит у вас из-под контроля? Задайте себе три вопроса: что я не могу тут контролировать, что я пытаюсь контролировать сейчас и что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать? Ответив на них, вы увидите, как легко поставить стресс под контроль.
Часто наши представления о других людях не имеют ничего общего с тем, что они на самом деле думают и чего хотят. Больше присматривайтесь к собеседникам, их мотивам и реакциям. Пытайтесь поставить себя на их место.
Наконец, самое главное. Старайтесь, чем бы вы ни занимались, чтобы это было одновременно и работой, и учебой, и приносило удовольствие не хуже любимого досуга! А если то, чем вы занимаетесь, такой возможности не дает, меняйте работу. Научитесь ценить и защищать свою жизнь, поддерживать внутреннее равновесие, даже если мир вокруг летит на бешеной скорости ко всем чертям. Проще говоря, играйте в своей зоне – и тогда никакой стресс вам не страшен!