Как повысить иммунитет? Рассказывает специалист по китайской медицине

14.09.2020

Иллюстрация Иван Серов

Текст Диана Васильева

Сезонным изменениям, согласно традиционной китайской медицине, подвержены все живые существа. «После пика летней активности человеку, как и дереву, самое время «сбросить листья» и обратиться внутрь себя. Осень – время сосредоточиться, собраться и упростить свою жизнь», – пишет в своем популярном трактате «Классическая китайская медицина» иглотерапевт Лиу Лионг.

Вот несколько советов, которые позволят укрепить здоровье и иммунитет накануне похолодания.

1. Дышите

Каждое время года, говорят мудрецы, связано со своим цветом, органом тела и эмоциональной волной. К примеру, осенний сезон – с легкими. Поэтому каждый день выделяйте несколько минут, чтобы увеличивать объем своего дыхания. Особенно это важно сейчас, когда человечество все еще не разобралось до конца с проклятым коронавирусом.

Найдите удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Успокоившись и установив естественный ритм, начинайте удлинять выдохи, и так выполните от 10 до 20 вдохов-выдохов.

В идеале довести такую практику (например, под музыку) до 10 минут в день – доказано, что это может снизить артериальное давление.

Чтобы укрепить иммунитет, старайтесь дышать носом, а не ртом. Носовое дыхание – это первая линия защиты иммунной системы, наши носовые ходы способны фильтровать бактерии и вирусы. А вот рот, к сожалению, такой способностью не обладает, и поэтому большое количество воздуха проходит и попадает прямо в легкие.

2. Следите за работой кишечника

Речь идет о естественном, нормальном и регулярном опорожнении кишечника. Запор может привести к разного рода проблемам со здоровьем, например, с кожей, аллергиям и перепадам настроения, особенно осенью.

Все, что вам надо – избегать обезвоживания и увеличить в рационе долю растительной пищи, богатой клетчаткой. Особенно полезна кинза – она стимулирует перистальтику кишечника, выводит шлаки из организма.

3. Практикуйте самомассаж

Китайцы считают, что холодные, сухие, подвижные, грубые и неустойчивые качества организма осенью обостряются, что приводит к сухости кожи и волос, бессоннице и беспокойству.

Чтобы противодействовать этой тенденции, делайте самомассаж, что увеличивает лимфатический поток, питает кожу, поддерживает иммунную систему и помогает организму избавляться от шлаков.

Нанесите на тело теплое кунжутное масло или масло сладкого миндаля и широкими круговыми движениями пройдитесь от кистей и ступней к сердцу.

Обычно это делают перед купанием, потому что горячая вода помогает маслу впитаться в кожу. Закончив массаж, примите душ, однако мылом не злоупотребляйте. Насухо промокните себя полотенцем.

4. Ешьте теплую пищу

Осень – время собирать и хранить урожай. Сократите количество сырых и холодных продуктов в рационе в пользу более насыщенной, теплой пищи. Ешьте каши, супы, тушеные блюда и особенно корнеплоды на обед и ужин.

Каждый день употребляйте ферментированные продукты, например квашеную капусту, соленые огурцы, йогурт. Также используйте ароматные и согревающие травы и специи.

5. Больше отдыхайте

Помните, что осень – это время перемен в природе и, соответственно, в вашем теле. Постарайтесь замедлиться, привести в порядок мысли и отпустить от себя то, что вам больше не пригодится.

И, наоборот, настройтесь на встречу с новыми радостями – разноцветному золоту осенних аллей, первым заморозкам, лыжам, конькам и новогодним праздникам!