Сезонным изменениям, согласно традиционной китайской медицине, подвержены все живые существа. «После пика летней активности человеку, как и дереву, самое время «сбросить листья» и обратиться внутрь себя. Осень – время сосредоточиться, собраться и упростить свою жизнь», – пишет в своем популярном трактате «Классическая китайская медицина» иглотерапевт Лиу Лионг.
Вот несколько советов, которые позволят укрепить здоровье и иммунитет накануне похолодания.
1. Дышите
Каждое время года, говорят мудрецы, связано со своим цветом, органом тела и эмоциональной волной. К примеру, осенний сезон – с легкими. Поэтому каждый день выделяйте несколько минут, чтобы увеличивать объем своего дыхания. Особенно это важно сейчас, когда человечество все еще не разобралось до конца с проклятым коронавирусом.
Найдите удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Успокоившись и установив естественный ритм, начинайте удлинять выдохи, и так выполните от 10 до 20 вдохов-выдохов.
В идеале довести такую практику (например, под музыку) до 10 минут в день – доказано, что это может снизить артериальное давление.
Чтобы укрепить иммунитет, старайтесь дышать носом, а не ртом. Носовое дыхание – это первая линия защиты иммунной системы, наши носовые ходы способны фильтровать бактерии и вирусы. А вот рот, к сожалению, такой способностью не обладает, и поэтому большое количество воздуха проходит и попадает прямо в легкие.
2. Следите за работой кишечника
Речь идет о естественном, нормальном и регулярном опорожнении кишечника. Запор может привести к разного рода проблемам со здоровьем, например, с кожей, аллергиям и перепадам настроения, особенно осенью.
Все, что вам надо – избегать обезвоживания и увеличить в рационе долю растительной пищи, богатой клетчаткой. Особенно полезна кинза – она стимулирует перистальтику кишечника, выводит шлаки из организма.
3. Практикуйте самомассаж
Китайцы считают, что холодные, сухие, подвижные, грубые и неустойчивые качества организма осенью обостряются, что приводит к сухости кожи и волос, бессоннице и беспокойству.
Чтобы противодействовать этой тенденции, делайте самомассаж, что увеличивает лимфатический поток, питает кожу, поддерживает иммунную систему и помогает организму избавляться от шлаков.
Нанесите на тело теплое кунжутное масло или масло сладкого миндаля и широкими круговыми движениями пройдитесь от кистей и ступней к сердцу.
Обычно это делают перед купанием, потому что горячая вода помогает маслу впитаться в кожу. Закончив массаж, примите душ, однако мылом не злоупотребляйте. Насухо промокните себя полотенцем.
4. Ешьте теплую пищу
Осень – время собирать и хранить урожай. Сократите количество сырых и холодных продуктов в рационе в пользу более насыщенной, теплой пищи. Ешьте каши, супы, тушеные блюда и особенно корнеплоды на обед и ужин.
Каждый день употребляйте ферментированные продукты, например квашеную капусту, соленые огурцы, йогурт. Также используйте ароматные и согревающие травы и специи.
5. Больше отдыхайте
Помните, что осень – это время перемен в природе и, соответственно, в вашем теле. Постарайтесь замедлиться, привести в порядок мысли и отпустить от себя то, что вам больше не пригодится.
И, наоборот, настройтесь на встречу с новыми радостями – разноцветному золоту осенних аллей, первым заморозкам, лыжам, конькам и новогодним праздникам!
Читайте также
Как стать моложе на 10 лет благодаря силе мысли: от автора мирового бестселлера
Как сохранить биологическую молодость? Найдите эндокринолога, советует Елена Темиргалиева
Два упражнения, которые заменят тренировку: идеально для новичков