Как провести утро, чтобы день был удачным? 3 совета от чемпионов

11.10.2018
Текст Елена Туева

Недавно в Америке вышла книга «My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired» («Утренний ритуал: как успешные люди начинают день»). Своими секретами с авторами книги – журналистом и блогером Бенджамином Споллом и дизайнером Майклом Ксандером – поделились гуру фитнеса Джиллиан Майклс, трехкратная олимпийская чемпионка по плаванию Ребекка Сони, президент анимационных студий Pixar и Walt Disney Эд Кэтмелл, основатель и креативный директор Twitter Биз Стоун – всего 64 известных человека из самых разных областей, сумевших добиться успеха в своем бизнесе или профессии. Героев книги объединяет то, как они проводят свое утро.

 

Главный принцип, которого следует придерживаться для правильного начала дня, авторы формулируют как осознанность – mindfulness.

Это своего рода медитация, только светская, лишенная религиозной или эзотерической составляющей. Слияние тела и разума, когда человек, например, готовя завтрак или делая зарядку, думает не о работе или о том, как бы на нее не опоздать, а соединяет в своем сознании то, что делает и где находится, соблюдает единство места и действия. Благодаря этому с раздражающих внешних факторов мы переключаемся на свои внутренние ощущения, защищаясь от стресса.

 

«Если вы каждое утро видите себя в образе торопыги, который делает сто дел сразу, одновременно просматривая новости на смартфоне и проливая кофе на блузку, пора что-то менять, – пишет Сполл. – Все мы мечтаем заняться йогой или научиться медитировать, но есть и другие способы привести в порядок свой режим дня и свою голову. Утро – лучшее для этого время».

 

Вот главные заповеди для осознанного и правильного утра – залога здоровой и красивой жизни.

 

1. Не спешите лезть в интернет

Едва проснувшись, не тянитесь к смартфону. Некоторые герои книги специально оставляют телефон в другой комнате, чтобы прямо с утра не проверять электронную почту. Даже если вы ведете онлайн-бизнес или блог в соцсетях, который требует вашего постоянного внимания, все равно утром попробуйте от них отключиться. Немного полежите, прежде чем встать, – так вы как будто продлите сон и будете дольше чувствовать себя отдохнувшим. «Я лично на ночь перевожу телефон в самолетный режим и отключаю этот режим только тогда, когда мы вместе с женой позавтракали и вышли из дома по делам», – пишет Бенджамин Сполл.

 

2. Выделите утром минутку «для себя»

Совсем не обязательно сидеть в позе лотоса на вершине горы, чтобы погрузиться в состояние осознанности. Научитесь находить его в обычной жизни. Ждете, пока закипит вода для кофе? Не пытайтесь в этот краткий миг что-то еще успеть, просто закройте глаза и спокойно подождите. Выделите хотя бы несколько минут для себя, и даже не важно, на что вы их потратите: выпьете тот же кофе, нанесете на лицо маску, польете комнатное растение. Главное – по-настоящему насладиться этим моментом.

 

 

3. Двигайтесь к себе, пока остальной мир еще спит

Тренировки в спортзале, пробежка, йога или велосипед – физическая активность идеально подходит для разгрузки мозга перед плодотворным рабочим днем. Но важно не только чем вы занимаетесь, но и как. О чем вы думаете во время утренней пробежки – о том, успеете ли вы в душ, о расписании на сегодняшний день, дедлайнах и бюджетах? Вот тут-то и кроется ошибка! Попробуйте, наоборот, с помощью нагрузки расслабиться и абстрагироваться от текучки.

 

Вы не поверите, сколько спортсменов используют этот трюк – во время бега думать не о финише, а отключать голову, растворяясь в дистанции как таковой. Это и есть медитация – неосознанный путь к осознанности. Один из героев книги сказал Споллу: «Именно медитативный бег помог мне стать жаворонком, о чем я всегда мечтал». Когда ваше утро становится осознанным, вы и вправду начинаете летать как птица – причем весь последующий день.

Мы используем cookie-файлы для улучшения предоставляемых услуг и сбора статистических данных. Продолжая навигацию по сайту, вы соглашаетесь с правилами использования cookie-файлов согласно Политике SportChic в отношении защиты конфиденциальности персональных данных, предоставляемых посетителями сайта SportChic.

Ок