Как провести утро, чтобы день был удачным? 3 совета от чемпионов

18.10.2019

Известно, как день начнешь, так его и продолжишь. Недавно в издательстве «МИФ» вышла книга «Утренние ритуалы: как успешные люди начинают свой день»). Своими секретами с авторами книги – журналистом Бенджамином Споллом и дизайнером Майклом Ксандером, основателями сайта mymorningroutine.com – поделились гуру фитнеса Джиллиан Майклс, трехкратная олимпийская чемпионка по плаванию Ребекка Сони, президент анимационных студий Pixar и Walt Disney Эд Кэтмелл, основатель и креативный директор Twitter Биз Стоун – всего 64 известных человека из самых разных областей.

Если вы каждое утро делаете сто дел сразу, одновременно просматривая новости на смартфоне и проливая кофе на блузку, пора что-то менять. 

«Цель этой книги — не убеждать вас в наличии какого-то единственно правильного способа начинать день, – рассказывают авторы. – Наоборот, мы хотим, чтобы вы поэкспериментировали и в итоге сформировали утренний распорядок, который будет подходить именно вам и позволит чувствовать себя выспавшимся, бодрым, физически и психологически здоровым и настроенным на отличный день, даже если вы от природы не жаворонок, если у вас маленькие дети и если вы много работаете и вам каждый день приходится вставать с восходом солнца».

 

Но при этом у всех успешных людей принципы для осознанного и правильного утра – залога здоровой и красивой жизни – одинаковы. Вот три главных.

 

1. Не спешите лезть в интернет

Едва проснувшись, не тянитесь к смартфону. Некоторые герои книги специально оставляют телефон в другой комнате, чтобы прямо с утра не проверять электронную почту. Даже если вы ведете онлайн-бизнес или блог в соцсетях, который требует вашего постоянного внимания, все равно утром попробуйте от них отключиться. Полежите несколько минут, прежде чем встать, подумайте, что вас ждет сегодня хорошего, дайте организму позитивный настрой. «Я лично на ночь перевожу телефон в самолетный режим и отключаю этот режим только тогда, когда мы вместе с женой позавтракали и вышли из дома на работу», – пишет Бенджамин Сполл.

 

 

2. Выделите утром минутку «для себя»

Совсем не обязательно сидеть в позе лотоса на вершине горы, чтобы погрузиться в состояние осознанности. Научитесь находить его в обычной жизни. Утром выделите хотя бы несколько минут для себя, и даже не важно, на что вы их потратите: нанесете на лицо маску, польете комнатное растение или даже просто спокойно выпьете кофе, не пытаясь в краткий миг, пока закипит вода, что-то еще успеть. Главное – по-настоящему насладиться этим моментом.

 

3. Двигайтесь к себе, пока остальной мир еще спит

Тренировки в спортзале, пробежка, йога или велосипед – физическая активность идеально подходит для разгрузки мозга перед плодотворным рабочим днем. Но важно не только чем вы занимаетесь, но и как. О чем вы думаете во время утренней пробежки – о том, успеете ли вы в душ, о расписании на сегодняшний день, дедлайнах и бюджетах? Вот тут-то и кроется ошибка! Попробуйте, наоборот, с помощью нагрузки расслабиться и абстрагироваться от текучки.

 

Вы не поверите, сколько спортсменов используют этот трюк – во время бега думать не о финише, а отключать голову, растворяясь в дистанции как таковой. Это и есть медитация – неосознанный путь к осознанности. Один из героев книги сказал Споллу: «Именно такой медитативный бег помог мне стать жаворонком и с удовольствием просыпаться с восходом солнца». Когда ваше утро становится осознанным, вы и вправду начинаете летать как птица – причем весь последующий день.

 

Смотрите также

 

Яйца на завтрак: в каком виде самые полезные?

 

Мое идеальное утро: Наташа Давыдова о раннем подъеме, завтраке и тренировках (видео) 

 

Как приготовить легкий белковый завтрак за 10 минут? Три простых рецепта от SportChic (видео) 

Мы используем cookie-файлы для улучшения предоставляемых услуг и сбора статистических данных. Продолжая навигацию по сайту, вы соглашаетесь с правилами использования cookie-файлов согласно Политике SportChic в отношении защиты конфиденциальности персональных данных, предоставляемых посетителями сайта SportChic.

Ок