Как жить на миллион и дольше века? Читайте бестселлер отца биохакинга из Кремниевой долины Дэйва Эспрея

26.10.2018
Иллюстрация Иван Серов
Текст Екатерина Дмитриева

Помните фильм «Область тьмы», где Бредли Купер пьет чудодейственные таблетки, чтобы лучше соображать? За 10 лет с момента выхода фильма таблетки впали в немилость, зато слово «биохакинг», обозначающее популярное учение о том, как создать улучшенную версию себя и работать в разы продуктивнее, – в этом году вошло в словари.

 

Один из первых и главных адептов биохакинга 44-летний Дэйв Эспрей – инвестор из Кремниевой долины, потративший почти две декады жизни и миллион долларов на изучение работы мозга и тела, – недавно выпустил книгу «Биохакинг мозга». В революционном учебнике – плане с двухнедельной прокачкой организма, который уже переведен на русский язык (издательство «МИФ»), вы найдете ответы на все насущные вопросы – от очищения организма до того, какой пить кофе.

 

 

Голова всему виной

Эспрей предлагает отставить антинаучную идею, будто все наши умственные способности зависят от того, кем были наши родители и как мы учились в школе и университете. Да, еще 30 лет назад ученые полагали, что клетки мозга перестают обновляться в 20-летнем возрасте. Однако к концу ХХ века они открыли нейропластичность – способность мозга заниматься нейрогенезом, то есть выращивать новые клетки и создавать связи между нейронами на протяжении всей нашей жизни.

Быстрое обучение, способность оперативно решать задачи, высокая устойчивость к стрессу – это все признаки высокого уровня нейрогенеза. Как его добиться?

Поможет правильная диета, отказ от сахара (от повышенного сахар деградирует гиппокамп – область мозга, где происходит нейрогенез), а также борьба с любыми видами стресса.

 

 

И снова митохондрии

Эспрей предлагает взглянуть на мозг как на смартфон – когда вы его купили, он долго держал заряд и снимки были на порядок лучше, а потом после установки 30 приложений, 3000 селфи и 500 бумерангов операционная система стала подтормаживать. С мозгом происходит тоже самое, только истощает его в первую очередь неправильное питание.

 

Мозг тратит больше энергии, чем любой другой орган в теле. Необходимая энергия производится в митохондриях – это энергетическая станция клетки. Наиболее богаты митохондриями клетки мозга, сердца и сетчатки глаза – они-то в первую очередь и страдают, если вы тратите энергии больше, чем вырабатываете. Дисфункция митохондрий напрямую связана с образом жизни, поэтому Эспрей настоятельно рекомендует проверять уровень гормонов щитовидной железы и сахара в крови.

 

 

Берегите клетки

Если вы не хотите, чтобы свободные радикалы наводили хаос в наших клетках, – ешьте овощи! Во всех видах овощей содержатся полифенолы – тип антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений при окислении и наделяют митохондрии массой защитных свойств, увеличивают скорость нейрогенеза. Одна из проблем с полифенолами в том, что организму, чтобы усвоить их, нужна помощь в виде жира. Поэтому Эспрей рекомендует добавлять немного масла в брокколи – и далее по всему списку ваших любимых рецептов.

 

 

Сколько можно пить кофе

Кофе – король полифенолов. Более того, в нем содержится множество иных соединений, улучшающих работу клетки. Эспрей приводит исследование, доказывающее, что существует зависимость между долгожительством и потреблением кофе: люди, которые регулярно его пьют, реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и болезней легких. Главный ингредиент, необходимый для усвоения полифенолов, – опять-таки жир.

Автор рекомендует пить кофе с натуральным маслом из молока коров травяного откорма или с маслом MCT, как это делают Гвинет Пэлтроу, Шейлин Вудли и писатель Дэн Браун.

В любом случае, вы должны контролировать, какой кофе вы пьете. Выбирайте кофе одного сбора, а не бленд, лучше всего собранный в Центральной Америке в высокогорных регионах. И, кстати, надпись «органический» ничего не значит: чаще всего маленькие плантации, где все делается вручную и качественно, как раз не могут позволить себе купить такой сертификат.

 

 

О бане

Понятно, у нашего тела есть система очистки, которая перерабатывает и удаляет ненужные токсины. Эспрей приводит самые действенные способы ускорить и улучшить их работу. Ходите в баню: с потом выделяются тяжелые металлы – свинец, кадмий, мышьяк и ртуть, но теряются электролиты и микроэлементы, поэтому между заходами в парную нужно пить много жидкости. Еще один способ ускорить очищение организма – спорт. Упражнения заставляют нас потеть, а главное – ускоряют липолиз, который помогает высвободить хранящиеся в жире токсины.

Водоросли, особенно хлорелла, отлично удаляют токсины из организма – особенно в случае с тяжелыми металлами.

 

 

Движение

Спорт не только делает нас сильнее, но и побуждает рост митохондрий. Физические упражнения стимулируют выработку важного белка PCG-1-альфа, который регулирует обмен веществ и митогенез. При систематической физической активности снижается уровень сахара в крови и повышается выработка эндорфинов, которые работают как антидепрессанты. Физкультура улучшает циркуляцию крови, ткани лучше снабжаются кислородом, а митохондрии быстрее вырабатывают энергию. Не желаете томиться в душном спортзале? Не беда: подойдут и прогулки, катание на велосипеде и прочая активность, которая заставит вас не сидеть на месте как сыч.

 

 

Медитация

Среди адептов медитации множество звезд – Миранда Керр, Дженнифер Энистон, Лив Тайлер, Лена Дунам, Кети Перри, Рассел Бренд, Мадонна. Доказано, что регулярная медитация улучшает сон и повышает производительность за счет того, что изменяет строение мозга. Внешние слои мозга становится более извилистыми, а именно они отвечают за уровень интеллекта. К тому же медитация укрепляет кору и островковую долю головного мозга – зоны, отвечающие за концентрацию, внимание и сложные мыслительные процессы.

 

Самый простой и эффективный способ медитации по Эспрею – «на сердечный ритм». Ваша цель – научится изменять время между ударами сердца и как следствие держать под контролем реакцию на внешний стресс. Понадобится смартфон с приложением вроде Insight Timer или Aura и датчик сердечного ритма (или пульсометр). Упражнения начинаются с глубоких, медленных вдохов, которые надо делать в унисон с приложением. Если все сделано правильно, оно дает гонг – а вы переходите на следующий уровень.

 

В целом никаких Америк американец Эспрей не открыл – скорее систематизировал хорошо известные заповеди ЗОЖ. Однако мотиватором активнее вводить их в свою жизнь его книжка стала прекрасным!

 

Читайте также

Что такое биохакинг, или возможно ли стать сверхчеловеком?

 

Как избавиться от сахарной зависимости? 5 советов от тех, кто это сделал

 

Мы используем cookie-файлы для улучшения предоставляемых услуг и сбора статистических данных. Продолжая навигацию по сайту, вы соглашаетесь с правилами использования cookie-файлов согласно Политике SportChic в отношении защиты конфиденциальности персональных данных, предоставляемых посетителями сайта SportChic.

Ок