Какие тренировки помогут сохранить острый ум в старости? Рассказывает эксперт
Прекрасная новость – для того, чтобы сохранить ясный ум до самой старости, вам не нужно бежать марафон или тягать супервес. Доктор Кэт Тупс, автор новой книги «Все о деменции: без вымыслов и домыслов» (Dementia Demystified) советует добавить в свое расписание танцы.
Прошлым летом доктор опубликовала результаты большого исследования, согласно которому состояние 84% пациентов с легкими когнитивными нарушениями улучшилось через девять месяцев занятий танцами. Причем, такая нагрузка полезна и тем, кто пытается предотвратить наступление деменции, и как терапия для уже страдающих от болезни.
На уроках танцев вы каждый день изучаете новые движения и их порядок, а это, как известно, лучшая тренировка мозга.
Если танцевать, то с партнером!
Особенно врачи рекомендуют танго, вальс, фокстрот, бачату и другие танцы с партнером. «Это дает дополнительную стимуляцию мозга», – гооврит Тупс.
Доктор также ссылается на исследование, в котором участники эксперимента – женщины среднего возраста с генетической предрасположенностью болезни Альцгеймера – стали лучше соображать и значительно укрепили память после того, как в течение 3 месяцев (по 2 раза в неделю) танцевали аргентинское танго.
К тому же танцы с партнером – это социальная активность, которая способствует долголетию. А одиночество и социальная изоляция, наоборот, связаны с более высоким риском развития деменции.
Другие способы защитить свой мозг
Любая физическая нагрузка, будь то ходьба, пилатес, езда на велосипеде, плавание и т.д, полезна для здоровья, в том числе для улучшения работы мозга.
Эффективно обучение игре на музыкальном инструменте, изучение второго языка, рисование, кулинария (если вы экспериментируете с новыми рецептами) или увлечение фотографией. Старайтесь бросать вызов мозгу самыми разными способами.
Важную роль играет и правильное питание. Наш мозг нейропластичен, то есть развивается и меняется на протяжении всей жизни человека. И верный рацион – один из способов поддержать этот процесс.
Особенно полезна средиземноморская диета. Ее основа – овощи, фрукты, травы, цельнозерновые и бобовые продукты. Рыба и моллюски – 1-2 раза в неделю. Птица, яйца, сыр и натуральный йогурт – в умеренных количествах.
Улучшить здоровье мозга никогда не поздно. Достаточно записаться на урок танцев!
Читайте также
Памела Андерсон о старении и красном купальнике
Как заставить свой мозг взбодриться за 5 минут: рассказывает нейробиолог
