Все знают, что коллаген – ключ к упругой, гладкой и эластичной коже, крепким волосам и ногтям.
Звезды от Дженнифер Энистон до Кейт Хадсон клянутся, что дополнительный прием коллагена замедляет признаки старения кожи и даже выпускают добавки под своим именем. С другой стороны, некоторые мои знакомые жалуются, что тоже принимают коллаген, но в их случае он «не работает».
«Считается, что нужно принимать коллаген 2-3 месяца, чтобы увидеть результат, – рассказывает диетолог Валентина Алехина, к.м.н. – Но если вы употребляете коллаген долгое время и до сих пор не замечаете никаких изменений во внешнем виде, возможно, дело в одной из причин ниже».
Кейт Хадсон
- Недостаточно высокая доза
Врачи обычно рекомендуют 10- 20 г коллагена в день, но дозировка может отличаться в зависимости от цели, которую вы преследуете. Например, тем, кто мечтает о более гладкой и упругой коже, требуется больше коллагена, чем для поддержки суставов.
- Кожа: от 2,5 до 10 г в день
- Мышцы: 15–20 г коллагена в день могут помочь набору мышечной массы и уменьшению боли после тренировки
- Суставы:от 2,5 до 5 граммов в день
- Кости: 5 граммов в день
- Нехватка витамина С
Наш организм не может производить коллаген без витамина С. Он способствует выработке фибробластов и регулирует синтез коллагена и эластина.
К тому же витамин С – антиоксидант, он способен нейтрализовать повреждение клеток свободными радикалами, а это, в свою очередь, помогает стабилизировать коллаген, который у вас уже есть.
Витамин С не вырабатывается организмом сам по себе, его нужно получать извне. Некоторые коллагеновые добавки содержат витамин С, но можно принимать его и отдельно, а также есть больше цитрусовых, фруктов и овощей.
- Главное – регулярность
Неважно, когда вы принимаете коллаген – утром, за обедом или на ночь, важно, чтобы это было каждый день. Если вы пропустили день или два, ничего страшного. Но если вы принимаете коллаген лишь периодически, от случая к случаю, то, скорее всего, и результатов не увидите.
Меня часто спрашивают, какой коллаген принимаю я – предпочитаю морского происхождения: согласно исследованиям, его биоактивность и биодоступность выше, чем у бычьего или свиного. Перед приемом проконсультируйтесь со специалистом.
Наконец, никакие добавки коллагена не помогут, если вы не защищаете кожу с помощью SPF и антиоксидантов или неполноценно питаетесь, например, не добирая белка.
Читайте также
Филиппин Леруа-Болье, звезда «Эмили в Париже», о секретах красоты и стиля