Лесная терапия, или Как справиться со стрессом и тревогой?
Вся жизнь – сплошной стресс! Кажется, чтобы избавиться от беспокойства, раздражения и негативных мыслей, нужно провести как минимум неделю в элитном санатории или пройти курс терапии с высококлассным специалистом.
Однако, Камлеш Д. Патель (Дааджи), гуру медитации, один из авторов международных бестселлеров «Путь сердца» и «Создать свою судьбу», уверяет, что есть более простые и бюджетные способы улучшить ментальное здоровье.
Лес как лекарство
Автор рекомендует прогулки в лесу. Деревья не только поглощают углекислый газ и выделяют кислород, но и принимают любую отрицательную энергию, возвращая нам положительную.
В идеале нужно поспать под деревом несколько ночей (можно и в палатке). В крайнем случае ограничиться посидеть и помедитировать – хотя бы 15 минут.
Единственное условие – ствол дерева не должен быть шире вашей спины. Как объясняет гуру, деревья обладают такой мощной энергией, что со слишком большими можно и не справиться.
Наука о лесотерапии
Лесная терапия или пребывание/взаимодействие с природой как оздоровительный метод появился в Японии в 1980-х. Потом он стал популярным и на Западе, где его стали называть «лесными ванными».
Пользе лесотерапии посвящено много научных работ. Например, эксперимент 2020 года, опубликованный в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показал, что у участников, практикующих неспешные прогулки в лесу, значительно повысился уровень серотонина, а также витамина D, что мощно влияет на наше настроение и самочувствие.
Благодаря созерцанию природы активируется парасимпатическая нервная система. В результате замедляется сердцебиение, снижается артериальное давление и уровень кортизола, дыхание становится медленным и поверхностным.
Главное, постараться сосредоточиться на лесных звуках и запахах, послушать тишину, обращать внимание на мелочи – то есть включить все пять чувств.
День и час
Согласно еще одному исследованию, опубликованному на авторитетном сайте – базе данных мировых научных публикаций ScienceDirect, достаточно всего двухчасового пребывания на природе в неделю, чтобы расслабиться, снизить уровень тревожности и выгорания. А эффект длится целый месяц!
Читайте также
Кимчи против микропластика: новое слово науки
Гонка за успехом или радость жизни? Как расставить приоритеты
