Магний против стресса: рассказывает кардиолог

Конец августа для многих один из самых сложных периодов года: подготовка к учебному году, новые проекты на работе, пробки на дорогах, сбор урожая на даче. Вы разрываетесь между делами, быстро утомляетесь и раздражаетесь. Что делать?

«Чтобы справиться с напряжением, тревогой, бессонницей, поддержать здоровый эмоциональный баланс и хорошее настроение, в стрессовый период или для его профилактики усильте организм магнием», – советует врач-терапевт, кардиолог, к.м.н., главврач клуба здоровья и долголетия Rodina Александр Орлов.

Магний должен поступать извне, так как он не образуется в организме.

Выберете, что больше вам подходит – БАДы, ванны с морской, английской солью (они содержат магний) , магниевый спрей для тела, а еще лучше, если все средства будут дополнять друг друга.

БАДы с магнием

Месячный курс поможет справиться со стрессом или даже его предотвратить, повысит работоспособность. Перед приемом любых витаминов и БАДов проконсультируйтесь со врачом.

Формы магния, которые лучше всего усваиваются — цитрат, глицинат, малат.

Ванны с магнием

Самая простая и приятная домашняя процедура – теплая ванна с морской солью. Магний поступает в организм через кожу.

Соль для ванны продается как в аптеке, так и в косметических магазинах. При этом не забывайте пить достаточное количество чистой воды: перед заплывом выпейте стакан, а после – еще один.

Вот несколько правил, которые нужно соблюдать во время принятия магниевой ванны:

• рекомендуется принимать 2-3 раза в неделю;
• температура воды не должна быть выше 38 градусов, в противном случае все полезные свойства минерала упадут до нуля;
• сначала полностью растворите соль в воде, а потом уже погружайтесь в ванну, можете даже с головой — лишним не будет;
• находитесь в ванне не более 15-20 минут;
• после ванны ополоснитесь чуть теплой водой без мыла и геля для душа.

И сразу в постель! Так как магниевые ванны способствуют релаксации, их лучше принимать перед сном. Быстро переключайтесь, крепко спите всю ночь и просыпайтесь как будто после отпуска.

Магниевый спрей для тела

Это достаточно новый продукт для наружного применения. Как и в случае с ванной, он повышает уровень магния через кожу.

Наносите вечером на ноги, плечи или спину — магний помогает расслабить мышцы, снять зажатости в теле.

Магний как десерт

А вот и самый приятный способ снять стресс – шоколадный десерт!

Перед вами рецепт мусса из авокадо, банана и какао из поваренной книги This Is Your Brain On Food («Мозг в вопросах еды») Умы Найду, доктора медицины, психиатра, а также профессионального шеф-повара.

Блюдо состоит из трех основных ингредиентов. Каждый из них – кладезь магния.

В столовой ложке какао-порошка содержится 50 мг магния, что составляет 20% от рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека. А в одном банане – около 30-35 мг магния.

Третий суперфуд – всеми любимый авокадо. Он также богат магнием, полезными жирами, клетчаткой. Благодаря авокадо у мусса кремообразная консистенция. 

Наконец, орехи и семена – еще один мощный источник магния. Готовый мусс посыпьте рублеными орехами (миндаль, кешью) или семенами тыквы, подсолнечника, льна, кунжута.

Шоколадный мусс

На 2 порции

• 2–3 ст. ложки какао-порошка
• ¼ авокадо
• 1 спелый банан
• 1 ч. л. меда или сиропа (по желанию)

Для сервировки (по желанию):

• орехи, тыквенные семечки
• шоколадная крошка

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Разложите мусс по креманкам. Украсьте рублеными орехами или шоколадной крошкой.

Читайте также

Игра в падел полезна для мозга: рассказывает нейрофизиолог

Как сохранить красивую улыбку до старости? Рассказывает эксперт

Какие витамины и пищевые добавки необходимы из лета в осень? Рассказывает эксперт