Болят ноги? Шесть советов от врача-ортопеда, как выбрать обувь
Помню, как в юности, бившись в танце на свадьбе у подруги, мы в отчаянии скидывали свои парадные лодочки и продолжали отплясывать, сжимая каблуки в руках. Знакомо? Значит, вы знаете, что такое неудобная обувь и какую боль она может доставить. И это относится не только к лодочкам на выход. И офисные туфли, и кроссовки для зала или пробежек, и даже балетки могут доставлять неприятности.
«На наших ступнях лежит ответственная задача – выдерживать вес тела, его значительные колебания во время ходьбы, бега и остального движения в течение дня, – говорит врач-ортопед Александр Ковтунов. – Когда они не получают необходимой поддержки, это может привести к образованию мозолей, шишек, искривлению пальцев и т.д., вызвать дискомфорт и боль. Причем не только в ступнях, но и в коленях, тазобедренных суставах или в спине».
Вот восемь советов, которые дают врачи.
- Проверяйте свой размер
Ноги со временем меняются – об этом следует помнить, даже если вы твердо уверены, что у вас 39-й итальянский, и привыкли заказывать одну и ту же модель определенной фирмы. С возрастом некоторые связки и сухожилия становятся слабее, сила тяжести и вес тела меняют форму стопы, она растягивается и становится шире.
Колебания веса, например во время беременности, также могут изменить размер обуви. Так же, как и бурситы или такие заболевания, как ревматоидный артрит, вызывающие опухание суставов. Диабет как 1-го, так и 2-го типа приводит к изменению размера или формы стопы из-за повреждения нервов, что вызывает покалывание, боль и онемение.
Так что если в последнее время вы чувствуете некоторый дискомфорт при носке новой пары, возможно, вам стоит выбрать обувь на полразмера больше.
- Определите тип ступни
Существуют два типа: с высоким и низким сводом стопы. Требования к обуви для этих двух типов стоп различаются.
У людей с низким сводом стопы изгибы между подушечками и пятками ближе к земле, с высокими – выше от земли. При полном плоскостопии свод стопы настолько низок, что ступни буквально лежат на земле, впрочем, это случается довольно редко.
Изгиб обуви должен повторять изгиб свода стопы, чтобы, в свою очередь, наилучшим образом поддерживать ваше тело. В идеале нужно проконсультироваться у ортопеда или посетить специализированный магазин обуви, чтобы узнать, что вам подходит.
- Выбирайте обувь по ситуации
Какими бы модными ни были шпильки, они не подходят для того, чтобы преодолевать 10 000 шагов, исследовать новый город в отпуске или даже ходить по офису весь день.
Дело в том, что, когда вы носите высокие каблуки, вес тела переносится на подушечки стопы, оказывая слишком сильное давление на мышцы и суставы. Со временем это может привести к бурситу и искривлению пальцев.
С другой стороны, туфли на плоской подошве, например шлепанцы, обычно не обеспечивают хорошей поддержки свода стопы или амортизации, поэтому также могут вызывать боль и дискомфорт в ступнях. Если собираетесь много ходить – ищите обувь с низким каблуком и формой стельки, повторяющей изгиб свода стопы.
- Кроссовки должны быть не только красивыми
Насчет новых кроссовок посоветуйтесь не только с модным блогером, но и с тренером. Пробежки по асфальту с точки зрения нагрузки на стопу сильно отличаются от занятий кроссфитом.
Лучше всего, если позволяет бюджет, иметь несколько видов кроссовок для разных тренировок. Например, обувь для тенниса, баскетбола и танцев делают с учетом необходимости боковой поддержки из-за движений из стороны в сторону. А обувь для бега и ходьбы – с упором на поступательное движение.
- Разнашивайте обувь
Кожаная или комбинированная обувь обычно растягивается. Это означает, что новая пара станет вам в пору не сразу, а через какое-то время, она должна разноситься.
Не стоит брать на вооружение трюк с прогревом феном, когда новые туфли надевают на толстые носки, чтобы скорее растянуть. Это может вызвать боль или привести к образованию волдырей. Также не стоит носить обувь часами, превозмогая боль. Не торопитесь, носите обувь понемногу, дома, держа под рукой пластырь, чтобы предотвратить натирание.
- Не злоупотребляйте ходьбой босиком
Многие это любят, к тому же стопотерапия, то есть хождение босиком по разным поверхностям, – вид полезной рефлексотерапии. Однако все хорошо в меру: ходьба босиком по паркетному полу, плитке или мрамору создает слишком большую нагрузку на стопу, вызывая или усугубляя боль.
Попробуйте носить дома мягкие удобные тапочки с плюшевой стелькой, а если предпочитаете ходить босиком, бросьте коврик из полиуретана там, где много стоите, например на кухне.
- Правильно подбирайте стельки
Стельки, идущие в комплекте с вашей обувью, могут вам не подойти. В идеале нужно заказывать индивидуальные, по форме вашей ступни: более жесткие стельки, если у вас плоская ступня, и более мягкие – для высокого свода стопы.
- Следите за износом
Многие люди выбрасывают любимую обувь только тогда, когда уже подошва протрется до дыр. А ведь уже первые сильные потертости фактически меняют угол, под которым ваша ступня ударяется о землю. Это может вызывать боли в ногах, коленях, бедрах и спине.
Эксперты говорят, что в зависимости от уровня вашей активности и типа обуви, для износа одной паре требуется до года. Сменные стельки могут продлить службу модельной обуви – туфель, лоферов. А вот от кроссовок, походных ботинок и прогулочной обуви следует отказаться сразу, как только появятся признаки износа.
Как это определить? Если пара выглядит поношенной, деформированной, на подошве много потертостей – от нее, как это ни прискорбно и жалко, пора избавляться.
Впрочем, даже если обувь по-прежнему выглядит идеально, но тренировки или ходьба в ней уже не такие комфортные, появились неприятные ощущения или пара поджимает – выбрасывайте ее без сожаления. А если боль не проходит и после этого, обращайтесь к ортопеду.
Читайте также
Как правильно стирать кроссовки? Отвечает эксперт
