Быстрый вопрос: сколько лет вашему мозгу?
Согласно статистике, чем старше человек – тем выше у него риск развития неврологических заболеваний, в том числе и болезни Альцгеймера.
Однако с этим категорически не согласен гарвардский профессор биологии Марк Мильштейн, автор бестселлера «Активатор мозга», переведенного на многие языки, в том числе и на русский.
В своей новой книге The Age-Proof Brain («Мозг, защищенный от старения») ученый пишет, что возраст и спад когнитивных функций – отнюдь не синонимы. Примерно в трети случаев деменции ее можно было бы предупредить одним только изменением образа жизни.
Разумеется, здоровье мозга, как и любого органа нашего тела, начинается с богатого питательными веществами, сбалансированного рациона – тут вопросов нет.
Важны и другие факторы– иммунная система, здоровое сердце, профилактика диабета, психическое здоровье, полноценный сон, физическая активность, управление стрессом, социальные связи и овладение новыми навыками.
Чтобы снизить риск когнитивных проблем в старости, мозг необходимо тренировать каждый день: начните изучать новый иностранный язык, играйте в шахматы и скрабл, рисуйте и даже решайте математические задачки.
Или используйте лестницу. «Люди, которые поднимаются по эскалатору и по лестнице вместо лифта, имеют более молодые мозги, – пишет Милштейн. – Плюс вы укрепляете ноги, повышаете частоту сердечных сокращений. В целом это приносит огромную пользу и для ума, и для тела – в долгосрочной перспективе».
Вот еще три простых упражнения для поддержания долголетия мозга
которые не требуют дополнительного времени и легко впишутся в обычную жизнь.
- Выключайте навигатор почаще и полагайтесь на свою память.
- На прогулке идите спиной назад – достаточно 1-2 минуты.
- Выполняйте любые простые действия нерабочей рукой: чистите зубы, держите в ней чашку, когда пьете кофе. Научитесь писать левой рукой, если вы правша, и наоборот.
Какие-то упражнения могут показаться пустяком, но даже небольшая задача осознанности более мощная, чем вы думаете.
Выходя за пределы зоны комфорта, овладевая новыми знаниями и навыками, мозг создает нейронные связи и остается активным до старости.
Читайте также
София Лорен – о диете, долголетии и секретах красоты в 91 год
