Четыре совета, как избавиться от опасной в пандемию привычки трогать лицо

В сети Селена Гомес, Джиджи Хадид и другие знаменитости показывают, как правильно мыть руки. Наши звезды соревнуются, у кого красивее маски для лица и одноразовые дезинфицирующие салфетки.

Газеты по обе стороны Атлантики печатают огромные статьи с призывом не касаться руками слизистых оболочек глаз, носа и рта. Мы поддерживаем, стараемся соблюдать все рекомендации и не только давно уже отказались от рукопожатий и поцелуев при встречах, но и от самих встреч.

Риск подхватить вирус зависит от ряда факторов, включая тип вируса, как давно он был оставлен, сколько времени инфицированный человек провел в этом районе, какая была температура и влажность воздуха. А еще от поверхности, на которой этот вирус «поселился».

Зараженный человек едет в лифте, чихнув во время поездки. Когда этот человек уходит, микроскопические капельки, содержащие вирус, остаются на кнопках этажей.

Следующие люди, заходящие в лифт, нажимают те же кнопки, а затем чешут нос или протирают глаза. Казалось бы, с зараженным человеком они не контактировали, но сами себе передали вирус через слизистые оболочки.

Всемирная организация здравоохранения отмечает, что коронавирус выживает на металлических и пластиковых поверхностях, а именно из них делают, как правило, дверные ручки, стойки и перила, – до 9 дней.

Это намного дольше, чем вирус гриппа, который обычно жизнеспособен в течение 24 часов. Чуть меньше – на тканях и коже. В любом случае этого времени будет явно достаточно, чтобы вы успели прикоснуться к лицу.

Известно, что люди и другие приматы (гориллы, орангутаны, шимпанзе) прикасаются к лицу настолько часто, что просто не отдают себе в этом отчета. В среднем за час – 23 раза!

Почти половина прикосновений приходится на глаза, нос или рот – то, что исследователи инфекционных заболеваний называют опасной «Т-зоной». Именно она – главный портал для вируса в наш организм.

Но перестать касаться лица не так-то просто – как не думать о белой обезьяне, когда говорят не думать о ней. Чем больше мы размышляем о том, чтобы не притрагиваться к лицу, тем больше у нас, к примеру, начинает чесаться нос.

В TikTok даже появился челлендж, в котором люди изо всех сил пытаются в течение определенного времени не трогать свое лицо. Это действительно сложно, ведь большинство наших прикосновений непроизвольные. 

Как избавиться от этой привычки, которая в период пандемии может оказаться опасной для жизни, рассказала кандидат наук, дерматолог Ольга Цейтлина.

1. Создайте защитный барьер

Самое простое – «оградить» слизистую. Например, если вы носите линзы, попробуйте перейти на очки, чтобы создать искусственную защиту.

Перчатки на руках также могут сделать вас более внимательным к тому, как часто вы касаетесь вашего лица. Например, почесать глаз в перчатках неудобно, их придется снять. 

Еще вариант – сделать макияж. Одно из исследований показало, что женщины гораздо меньше прикасаются к своему лицу, когда они накрашены, – из-за страха размазать тушь, тени или помаду, которые так тщательно и долго наносили.

2. Определите триггеры

Также следует понять, что же заставляет прикасаться к лицу руками. Может быть, вы дотрагиваетесь до своего лица, потому что у вас зуд? Или потому что вам неудобно – волосы лезут в глаза? А может, вам просто скучно? 

Со всеми этими «состояниями» можно справиться. От зуда купить крем, волосы убрать от лица в красивую прическу, а когда скучно, занять руки чем-то: например, карандашом, браслетом или резинкой. Вам не удастся одновременно теребить их и чесать лицо.

3. Устраните причины

Немецкие ученые проанализировали электрическую активность мозга до и после спонтанного прикосновения к лицу. Результаты исследований показали, что чаще всего мы это делаем, чтобы снять стресс. Чем сильнее накал страстей, тем чаще мы непроизвольно трогаем лицо – закрываем рот руками, чешем нос, теребим подбородок.

Поэтому, чтобы минимизировать эти действия, по возможности старайтесь уменьшить количество стрессовых ситуаций. Например, перестаньте прокручивать в телеграме ежеминутные обновления о коронавирусе и ложитесь спать!

4. Примиритесь с собой 

Но самое худшее, что вы можете сделать для своего здоровья, – это еще больше волноваться, убеждая себя, что прикосновение к лицу будет иметь ужасные последствия и вы обязательно заразитесь.

Помните, что это всего лишь превентивная мера, а главный фактор сильного иммунитета – ваша психофизическая устойчивость и бодрость духа!

Читайте также

Что означает «повысить иммунитет», или 18 способов сохранить здоровье

Как не сойти с ума в пандемию: личный опыт парижанки Юлии Куприяновой

Имбирь – для поднятия иммунитета и как панацея от всех вирусов? Разбираемся с экспертом