Что делать, если не выспались ночью? Рассказывает эксперт

Все знают, что сон очень важен для здоровья всего организма. Такие понятия как циркадные ритмы уже воспринимается нами как нечто обыденное. Но в жизни все бывает, в том числе бессонные ночи.

Для справки, даже 3 часа недосыпа влияют на почти 700 наших генов. Представьте, что будет, если вы на протяжении длительного периода времени будете игнорировать качественный сон!

Что делать, если вы не выспались, но необходимо быть бодрым и работоспособным весь день, рассказывает геронтолог, нутрициолог Елена Крохмалева, кандидат биологических наук.

1. Сразу вставайте

Не лежите в кровати, пытаясь доспать еще 10 минут. Уже с 7 утра вашим организмом управляет гормон бодрости кортизол и насилие над организмом ни к чему хорошему не приведет.

Вы получите только усталость, разбитое состояние и смутное сознание на весь день. Откройте шторы или включите яркий свет в комнатах – это поможет вашему организму настроиться на рабочий лад.

2. Вода с лимоном

Взбодриться поможет стакан теплой воды со свежевыжатым соком лимона. Это натуральный энергетик, богатый электролитами. В течение дня, пейте больше воды – именно воды, а не кофе, чая, компотов. Обезвоживание организма – частая причина усталости после бессонной ночи.

Идеально, если вода будет водородная. Водород – это антиоксидант, он нейтрализует токсичные свободные радикалы. Так же водородная вода защищает и поддерживает нормальное функционирования органов и систем нашего организма в целом, нормализует сон.

Обогатить воду водородом можно с помощью специального генератора – стационарного или портативного, который можно взять с собой в машину, в спортзал, на прогулку. В домашних условиях – с помощью щелочных ионизаторов  или H2 таблеток.

3. Завтрак

Выпили воды, можно приступить к завтраку. К привычному омлету добавьте шпинат – источник железа, одного из основных компонентов для производства энергии в организме.

Перекусы, содержащие полезные жиры или белки, поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Например, ореховая паста с яблоком, овощи с хумусом, овсяное печенье без сахара.

4. Солнечные ванны

Наша система сна «перезагружается» под воздействием раннего утреннего света. После ночи плохого сна постарайтесь пораньше выйти на улицу, чтобы сохранять концентрацию.

4. Витамины и БАДы

Конечно, как геронтолог и нутрициолог, я рекомендую поддержать организм витаминами, особенно если вы испытываете чувство сонливости не 1–2 дня, а постоянно. Разумеется, для начала нужно исключить воспалительные заболевания, проверить уровень гемоглобина и контролировать давление.

Далее проверяем, каких витаминов и микроэлементов не хватает вашему организму. Часто из-за дефицита некоторых витаминов вы можете чувствовать разбитость, усталость.

Что вы должны держать в домашней аптечке

• Витамин D – о нем уже много сказано и написано. Дефицит витамина D – распространенная проблема среди населения, почти 85 % страдают дефицитом этого важного прогормона, отвечающего за большой функционал нашего организма, в том числе за активность.
• CoQ10 (коэнзим или убихинон) – важный элемент, поддерживающий энергетические станции клеток – митохондрии. Нет энергии в клетках, нет энергии в теле.
• Спрей с пептидом эпифиза – для быстрого эффекта бодрости. В эпифизе синтезируется гормон мелатонин – именно он отвечает за цикл сон-бодрствование. Пептид эпифиза способствует синтезу собственного эндогенного мелатонина, а тот, в свою очередь, регулирует нашу бодрость и активность.

5. Займитесь любовью

Есть еще один способ взбодриться с утра – займитесь сексом! Группа ученых из Италии провела интересное исследование, которое показало, что утренний секс снижает уровень стресса. Нейроны мозга становятся более активными, мозг получает большое количество питательных веществ за счет повышенного потребления кислорода нейронами.

В целом не поддавайтесь искушению бездельничать весь день после бессонной ночи. Умеренная физическая активность, например ходьба, способствует бодрости, ускоряет кровоток и не настолько утомительна, чтобы снова усыпить вас.

Уверена, соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете оставаться бодрыми, активными, даже если ваш сон не был спокойным и продолжительным!

Читайте также

Какие витамины и пищевые добавки необходимы из лета в осень? Рассказывает эксперт

Что происходит с вашим телом, когда вы приостановили тренировки на неделю? А на месяц?

4 продукта для оптимизации обмена веществ: рассказывает диетолог