Что есть, чтобы избавиться от акне: меню для чистой, красивой кожи

05.05.2020

Я борюсь с акне с 12 лет. Как показывают исследования, нас много: прыщи и воспаления на коже поражают 80% людей в возрасте от 11 до 30 лет. Многие голливудские звезды и супермодели, в числе которых Эмма Стоун, Камерон Диас, Кендалл Дженнер и Тейлор Хилл, признавались, что страдали от этой проблемы. 

 

Акне возникает, когда поры кожи забиваются омертвевшими клетками кожи, бактериями и избытком жира, который чаще всего возникает из-за гормонального дисбаланса, особенно в период полового созревания.

 

Есть множество кремов, тоников и масок для проблемной кожи, но, как бы это банально ни звучало – красота идет изнутри. «Качество кожи напрямую зависит от качества питания, – говорит врач-натуропат с 15-летним стажем Типпер Льюис. – Диета поможет нормализовать гормональный баланс, урегулировать выработку себума и обогатить кожу недостающими витаминами и минералами».

 

В своей новой книге Eat for Beauty («Ешь и будь красивой»), она рассказала, какая еда помогает коже.

1. С низким гликемическим индексом

Продукты с низкой гликемической нагрузкой уменьшают количество гормона андрогена, который является основной причиной появления прыщей.

«Исследования показывают, что включение в рацион продуктов с низким гликемическим индексом в течение 12 недель уменьшало угревую сыпь, а также приводило к снижению веса».

 

Это следующие продукты:

  • овощи: брокколи, шпинат, баклажаны, томат, цветная капуста, свекла, кабачки;
  • фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, груши, киви;
  • цельные злаки: коричневый рис, гречка; 
  • бобовые: нут, черная фасоль, чечевица.
2. Цинк

Цинк – минерал, который регулирует обмен веществ и уровень гормонов. Он важен при лечении акне, поскольку участвует в метаболизме тестостерона, влияющего на синтез маслянистого вещества – одной из главных причины акне.

 

«Одно исследование показало, что низкий уровень цинка связан с тяжелыми случаями акне. Поэтому при лечении угревой сыпи рекомендуется увеличить количество цинка в рационе до 40 мг в день», – говорит доктор Льюис. 

Продукты, богатые цинком:

  • тыквенные семечки;
  • индейка;
  • киноа;
  • морепродукты.

 

3. Витамины А и Е

Ускорить способность кожи к регенерации помогают различные витамины. Чаще всего у людей, страдающих акне, наблюдается дефицит витаминов А и Е. Именно они отвечают за эластичность кожи и эффективно борются с воспалениями.

 

Эти витамины содержатся, например, в кешью и миндале, оливковом масле, печени трески, кунжуте, шпинате, авокадо.

 

4. Антиоксиданты 

Для лечения акне стоит включить в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, например, зеленый чай, темный шоколад, кинзу. Они нейтрализуют токсины в организме, снижают выработку кожного сала, борются со свободными радикалами. 

 

5. Омега-3

Жирные кислоты омега-3 уплотняют клетки кожи, подавляют воспаления. Эти «хорошие» жиры поддерживают здоровье мембраны клеток, придают ей естественное сияние.

 

Большое содержание омега-3 в рыбе. Сельдь, скумбрия, лосось в вашем рационе дадут прекрасный результат.

Если вы сторонник растительного питания, добавьте в рацион больше грецких орехов, семян чиа и соевых бобов.

 

6. Пробиотики

Пробиотики, содержащиеся в чайном грибе, квашеной капусте и соленых огурцах, помогут уменьшить воспаление, стимулируя рост здоровых бактерий в вашем кишечнике. Ведь высыпания на коже зачастую связаны с внутренними проблемами, в частности с дисбактериозом кишечника.

 

Еда и напитки, которых следует избегать

1. Молоко и молочные продукты

Исследования показывают, что любители молока на 16% более склонны к акне, чем те, кто его не пьет. Дело в том, что в коровьем молоке содержатся гормоны, повышающие уровень тестостерона в организме человека. Из-за этого увеличивается выработка кожного сала, которое закупоривает фолликулы.

Замените коровье молоко на овсяное или миндальное – оно лучше усваивается организмом.

 

 

2. С высоким гликемическим индексом

Такие продукты вызывают резкий скачок сахара в крови. «Когда уровень сахара в крови быстро повышается, организм вынужден выделять гормон инсулин. Избыток инсулина в крови может привести к тому, что ваши сальные железы будут вырабатывать больше жира, увеличивая риск появления прыщей», – рассказывает доктор Льюис. 

 

Продукты, которые вызывают всплеск инсулина: 

  • макароны;
  • белый рис;
  • белый хлеб;
  • сладости (пирожные, конфеты, мороженое) и сладкие напитки (кока-кола, энергетики);
  • фаст-фуд (бургеры, картошка фри, пицца).

 

3. Кофе

Дело в том, в кофейных зернах есть кислота, которая повышает уровень гормона стресса кортизола. Он стимулирует работу сальных желез, поэтому от чашечки кофе, особенно утром, натощак, лучше отказаться. Переходите на цикорий – бодрит не хуже!

 

Читайте также

Как уберечь кожу рук в период пандемии

 

Мы используем cookie-файлы для улучшения предоставляемых услуг и сбора статистических данных. Продолжая навигацию по сайту, вы соглашаетесь с правилами использования cookie-файлов согласно Политике SportChic в отношении защиты конфиденциальности персональных данных, предоставляемых посетителями сайта SportChic.

Ок