Ритм современной жизни изменился: сегодня рожают не до 25, как наши мамы и бабушки, а все чаще после. Вот и самая популярная молодая мама наших дней – Меган Маркл родила первенца в 37, а сейчас, в свои 39, ждет второго.
«Это нормально, ведь возможность женского организма выносить и родить ребенка напрямую зависит от общего состояния здоровья, – рассказывает Елена Младова, главный врач Института репродуктивной медицины REMEDI. – Не зря консультацию женщины, которая планирует беременность, во всем мире начинают с описания здорового образа жизни». Sportchic расспросил Елену о том, что конкретно нужно делать.
1. Следите за питанием
По общемировой статистике, проблемы с фертильностью испытывают 15% пар. Зачастую решить их на ранней стадии могут банальные изменения в рационе. Согласно исследованиям кафедры питания Школы общественного здравоохранения Гарварда, при правильном рационе способность к зачатию увеличивается до 69%. Вот краткий перечень рекомендаций врачей:
- ВКЛЮЧИТЕ В СВОЕ МЕНЮ ОРЕХИ, ШПИНАТ, АБРИКОСЫ и другие продукты, богатые антиоксидантами и витаминами С, Е, бета-каротином и лютеином. Они помогут улучшить фертильность – свободные радикалы могут повредить сперматозоиды и яйцеклетки.
- ИЗБЕГАЙТЕ ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ТРАНСЖИРОВ. Вместо этого ешьте продукты, богатые полезными для здоровья жирами, вроде оливкового масла, орехов, авокадо.
- ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ. Она поддерживает баланс сахара в крови и помогает организму удалить избыток эстрогена, связываясь с ним в кишечнике. Клетчатка содержится в овощах, бобовых и крупах – гречке, овсянке, киноа, а также в фасоли, бананах, моркови, тыкве, брокколи и т.д.
- ПРИНИМАЙТЕ ПОЛИВИТАМИНЫ. Исследования показывают, что у женщин, которые принимают поливитамины, риск бесплодия на 41% ниже. Повышают шансы на зачатие также пищевые добавки, включающие чернику, зеленый чай, витамин Е и В6. Для тех, кто пытается забеременеть, очень полезна фолиевая кислота, поскольку она отвечает за рост клеток и сохранение целостности ДНК, за правильную работу иммунитета, сердца и сосудов. К тому же прием фолиевой кислоты до зачатия и в течение первого триместра беременности снижает риск появления дефекта нервной трубки у плода на 50–70%.
- ОГРАНИЧЬТЕ КОФЕИН. Исследование испанских медиков показало, что женщинам, которые потребляют более 500 мг кофеина в день, требуется до 9,5 месяца больше, чтобы забеременеть.
2. Поддерживайте вес в норме
Для будущих мам вредны обе крайности – как избыточный вес, так и недобор массы тела.
Избыточная масса тела может способствовать эндокринным заболеваниям, например, синдрому поликистозных яичников, при котором у женщины отсутствует овуляция, соответственно она может столкнуться со сложностями в наступлении беременности. Первая рекомендация при лечении синдрома поликистозных яичников – это снижение веса и достижение нормального индекса массы тела.
Только одна эта мера может привести к тому, что беременность наступит и пациентка будет чувствовать себя прекрасно.
С другой проблемой – дефицитом массы тела – могут столкнуться молодые девушки 16–25 лет, которые гонятся за соответствием своих пропорций идеалам инстаграма и любыми способами стараются быть стройными. Резкое снижение веса в 18–20 лет и прекращение менструации, допустим, на полгода могут привести к тому, что восстановить цикл будет уже крайне сложно.
В моей практике бывало так, что даже если пациентка возвращается к своему исходно нормальному весу, восстановления менструальной функции все равно не происходит и в дальнейшем она испытывает большие сложности с наступлением беременности.
3. Регулярно посещайте врача
Каждой женщине раз в год рекомендуется профилактический осмотр гинеколога на предмет выявления гинекологических проблем и их своевременного лечения.
Если же, допустим, у молодой женщины 25 лет обнаружили образование яичника, которое рекомендуется удалять хирургически, то таким пациентам мы рекомендуем перед оперативным вмешательством проконсультироваться со специалистом по репродуктивной медицине, потому что вмешательство на репродуктивных органах нередко приводит к последующим трудностям в зачатии.
К тому же даже в молодом возрасте женщина может столкнуться с проблемами со щитовидной железой, заболеваниями почек, печени и так далее. Все это нужно своевременно лечить, чтобы не допускать перехода процесса в хронический, так как это тоже может привести к проблемам с зачатием.
4. Не верьте мифам
- СТРЕСС ВЫЗЫВАЕТ БЕСПЛОДИЕ. Да, по большому счету стресс и переутомление создают негативный психологический фон, но существенно на зачатие не влияют.
- КОНТРАЦЕПТИВЫ – ЭТО ВРЕД. Ранее полагали, что КОК помогают сохранить овариальный резерв («пул яйцеклеток»), однако в настоящее время ясно, что количество яйцеклеток уменьшается с увеличением возраста женщины независимо от приема гормональных контрацептивов. Выиграть от приема КОК могут девушки с нерегулярным циклом (и нередко с сопутствующими кожными проблемами – угревыми высыпаниями), для них КОК – это не только контрацепция, но и профилактика последствий нерегулярного цикла.
- БАДЫ НЕГАТИВНО ВЛИЯЮТ НА ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. Я не знаю БАДов, которые бы негативно влияли на способность к зачатию. Думаю, что не стоит злоупотреблять БАДами, способствующими снижению веса, так как повторю: резкое падение ИМТ может привести к нарушению менструального цикла. Восстановить цикл, а значит, и способность к зачатию, у пациенток с низкой массой тела очень трудно.
5. Откажитесь от вредных привычек
Первое, что мы говорим пациентам, – вы должны отказаться от курения. Увы, по сей день, несмотря на всю очевидность вреда этой привычки, я каждую неделю консультирую курильщиц по поводу истощения функции яичников.
У курящих женщин менопауза наступает в среднем на 1,5–2 года раньше, чем у женщин, которые не курят. Именно курение – основной враг репродукции.
Потребление алкоголя также может отрицательно влиять на фертильность, однако многочисленные исследования так и не выявили, какое именно количество алкоголя вызывает такой эффект. И тем не менее в целом, чтобы повысить шансы забеременеть, я бы советовала на время воздержаться от употребления алкоголя.
6. Занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность поможет легче перенести и беременность, и сами роды. Главная, чтобы она была умеренной, не слишком высокоинтенсивной. Чрезмерные физические нагрузки могут изменить энергетический баланс в организме и негативно повлиять на репродуктивную систему.
Исследования норвежских ученых показали, что риск бесплодия у профессиональных спортсменок, которые помногу тренировались каждый день, оказывается в 3 раза выше, чем у менее активных женщин.
Лучшие варианты для тех, кто готовится стать мамой, – йога, пилатес, танцевальная аэробика.
Все по плану герцогини Сассекской!
Читайте также
Как балерины приходят в форму после родов? Рассказывает Елизавета Таранда
Каким спортом можно заниматься беременным? Отвечает тренер Меган Маркл