Что означает «повысить иммунитет», или 18 способов сохранить здоровье

Все только и говорят о коронавирусе. Известно, что лекарств против вируса пока нет, но, если поднять иммунитет, организм лучше противостоит болезни. Так что на самом деле означает «повысить ваш иммунитет» и возможно ли это?

«Как это часто бывает, единого решения нет, – говорит известный американский врач Фрэнк Липман, автор бестселлеров по диетологии и интегральной медицине, в том числе переведенного на русский «Берегите себя! Шесть слагаемых здоровой и счастливой жизни». – Наша иммунная система имеет множество составляющих, и «повысить иммунитет» на самом деле означает достичь баланса».

Доктор Липман сравнивает иммунную систему с большой, хорошо обученной армией. Она вооружена различными видами оружия,  и цель ее – защитить организм от нездоровых захватчиков. Вы должны поддерживать свою «армию» в полном порядке!

Начнем с того, что нужно поработать над факторами здорового образа жизни. Это полноценный сон, управление стрессом, правильное питание и поддержание микрофлоры кишечника. Причем, для того чтобы изменения образа жизни стали постоянными, они должны доставлять удовольствие, а не создавать ощущения, что вы делаете что-то из-под палки.

Помимо советов тщательно мыть руки и высыпаться доктор дает еще 18 простых и действенных рекомендаций, которые помогут укрепить ваш иммунитет.

Питание

1. Больше пейте

Питьевая вода помогает поддерживать легкие увлажненными и очищать их от грязи, которая может собираться и создавать условия для развития инфекций.

2. Пейте чай

Зеленый и черный чай содержат антиоксиданты полифенолы, которые, как известно, поддерживают иммунную систему, борясь со свободными радикалами.

3. Ограничьте потребление сахара

Соблюдение здоровой диеты и ограничение, а еще лучше исключение продуктов, вызывающих воспаление, в первую очередь сахара, помогает вашему телу быстрее восстановиться и укрепить иммунитет.

4. Откажитесь от алкоголя

Отказ от наркотиков и алкоголя является одним из наиболее важных способов укрепления нашего иммунитета, поскольку они нарушают сон и способствуют обезвоживанию организма.

5. Питайтесь правильно и разнообразно

Готовьте как минимум одно новое блюдо в неделю. Это не только нарушит монотонность будней, но и познакомит ваш организм с новыми продуктами, а их разнообразие улучшит микрофлору кишечника. А здоровый кишечник, в свою очередь, делает вас менее уязвимыми перед лицом болезнетворных бактерий и вирусных заболеваний.

Для улучшения качества сна

6. Читайте книги

Чтение перед сном настоящей книги вместо телефона, ноутбука или планшета ограничит воздействие синего света, который, как известно, подавляет мелатонин и мешает спать.

7. Слушайте музыку

Исследования показали, что музыка всех жанров вызывает состояния, как физические, так и психические, способствующие сну.

8. Спите крепко

Если вам трудно засыпать или вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть, подумайте о приеме добавки перед тем, как лечь в постель. Например, глицинат магния способствует расслаблению мышц, суставов и нервов.

9. Примите ванну

Теплые ванны помогают регулировать естественную температуру вашего тела, которая поддерживает ваш циркадный ритм.

10. Поставьте себе на службу ароматерапию

Возьмите несколько порций эфирных масел, капните в диффузор перед сном. Масло лаванды, к примеру, поможет поддерживать качественный сон у здоровых мужчин и женщин. Или, как делали наши бабушки, положите мешочек сухой лаванды под подушку.

Чтобы справиться со стрессом

11. Делайте дыхательную гимнастику

Глубокое дыхание помогает активировать блуждающий нерв, который включает парасимпатическую нервную систему, и справиться с беспокойством или стрессом.

12. Практикуйте медитацию

Те, кто медитирует, восстанавливаются после физиологических стрессовых реакций гораздо быстрее.

13. Попробуйте антистрессовые добавки

Магний, валериана, пассифлора – посоветуйтесь с врачом и выберите, что из этого списка подходит вам.

14. Больше гуляйте в солнечную погоду

Дефицит витамина D вызывает тревогу и депрессию, поэтому старайтесь получить как можно больше естественного солнечного света: это поможет улучшить настроение и общее состояние. А ходьба станет дополнительным бонусом для сердечно-сосудистой системы.

15. Чаще общайтесь с друзьями и членами семьи

Доказано, что поддержка близких помогает людям справляться с чувством беспокойства. Если нет возможности встретиться, позвоните по телефону – это в любом случае лучше, чем переписываться в мессенджерах.

Для поддержки микрофлоры кишечника

16. Занимайтесь физкультурой

Доказано: физические упражнения увеличивают количество короткоцепочечных жирных кислот, которые являются ключом к здоровью кишечника.

17. Принимайте пре- и пробиотики

Пребиотики помогают питать здоровые бактерии в кишечнике, а пробиотики помогают питаться этими полезными бактериями и тем самым поддерживают здоровье кишечника.

18. Используйте специи

Гвоздика, тимьян, корица и тмин не только делают еду более интересной, но и обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами, помогают поддерживать иммунитет.

«Повторяю, волшебной таблетки для повышения иммунитета не существует», – говорит доктор Липман. Вы сами должны найти рецепт ­– причем, как свидетельствуют наши советы, это не так сложно!

Читайте также

Цикорий – модный напиток на пользу вашей фигуре

Хронобиология – наука быть подтянутым и стройным: рассказывает гуру диетологии

Болезнь Альцгеймера у женщин: факторы риска и меры профилактики