Диета, которая предотвращает возрастное выпадение волос: рассказывает врач-геронтолог

Выпадение волос, по данным многих опросов, к 40 годам беспокоит каждую третью женщину. И это огромный стресс. «Первым делом нужно выяснить причину, и тогда станет ясно, как решить проблему», – говорит кандидат медицинских наук Екатерина Дудинская, заведующая лабораторией возрастных метаболических и эндокринных нарушений Российского геронтологического научно-клинического центра ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.

Что вызывает выпадение волос у женщин?

Существует несколько основных причин выпадения, истончения и ломкости волос: неблагоприятное воздействие загрязненной среды, аутоиммунные заболевания, гормональный сбой, дефицит микроэлементов.

Понятно, что жить у моря полезнее, чем рядом с металлургическим заводом, а аутоиммунные заболевания нуждаются в серьезном лечении, поэтому остановимся на тех причинах, минимизировать влияние которых мы можем сами.

1. Гормональное выпадение волос

Вызвано сдвигами, которые происходят при менопаузе, пременопаузе, беременности или просто высоком стрессе или травме. Причинами могут быть высокий уровень тестостерона, дигидротестостерона (ДГТ,) синдром поликистозных яичников (СПКЯ), резистентность к инсулину, высокий уровень кортизола, а также нарушение функции щитовидной железы.

• Когда у женщин высокий уровень тестостерона­ – мужского полового гормона, как это часто бывает с СПКЯ, то волосы начинают выпадать по мужскому типу.
• Стресс может немного повышать уровень кортизола, что запускает ряд патологических механизмов и приводит к усиленному выпадению волос.
• Также выпадение волос встречается у женщин через три-пять месяцев после рождения ребенка вследствие снижения повышенного при беременности уровня эстрогена.
• Поскольку концентрация эстрогенов уменьшается и с менопаузой, в это время также наблюдаются проблемы с волосами.

2. Дефициты минералов и витаминов

Чаще всего это недостаток витамина B₁₂, биотина (также известного как витамин B₇), железа, цинка, кремния, магния и кальция. Подробности читайте в статье «Шесть биодобавок, которые превратят сухие слабые волосы в густые и блестящие».

3. Анемия

В результате снижения уровня гемоглобина в крови луковицы волос получают меньше кислорода и питательных веществ. Анемия может быть вызвана как дефицитом железа, так и недостатком витаминов и неправильным питанием (малое потребление белка, вегетарианство, веганство, истощение, похудение, голодание).

Поэтому нужно сдать клинический анализ крови, анализ крови на глюкозу, инсулин, гликированный гемоглобин, на гормоны щитовидной железы, сывороточное железо, ферритин, витамины. К слову – только врач может определить весь спектр исследований и правильно истолковать их результаты.

Как только вы вместе с врачом выясните, в чем проблема, приступайте к ее решению. К примеру, коррекция состояния щитовидной железы приведет к росту волос.

Продукты, которые всегда помогут вашим волосам

В любом случае, ряд изменений в диете точно пойдет на пользу. Ваш ежедневный рацион должен быть богат следующими продуктами:

• Растительные жиры: орехи, семена, ореховые и кокосовое масло, авокадо с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
• Белок: нежирное мясо, бобовые и чечевица, ферментированные молочные продукты – отличный строительный материал для волос.
• Существует распространенное мнение, что в любом случае не помешает прием добавок с биотином, B-комплексом, железом, магнием. Но врачи настаивают: назначать витамины и минералы можно только при наличии подтвержденного дефицита чего-либо, и никак более. При отсутствии дефицита это бессмысленно, к тому же может создать опасную нагрузку на почки.

Читайте также

Спирулина – суперфуд для красоты: мнение Кейт Миддлтон, Миранды Керр и Виктории Лопыревой

Питьевой коллаген: чудо-средство для молодости кожи или очередной миф?

10 самых богатых железом продуктов