Два простых упражнения для выплеска эмоций и снятия тревоги
В период стресса важно дать выход отрицательным эмоциям. Без соответствующей разрядки или освобождения происходит истощение энергетических и личностных ресурсов человека. А из этого состояния трудно не то что работать, но даже встать с кровати.
Психолог и психотерапевт Татьяна Меловатская предлагает два простых упражнения.
Упражнение № 1
Берем карандаш, ручку, тетрадь и записываем все, что чувствуем: злость, негодование, боль, обиды. Вы можете выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции. Например, от злости сильно вдавливать ручку в листок бумаги: «У меня сейчас такое-то состояние, я чувствую вот это…» Главное – не пытаться как-то упорядочить написанное.
Так эмоции облекаются в слова, приобретают физическую сущность. Пишите, пока не почувствуете, что вы опустошены. Это позволяет существенно уменьшить эмоциональный груз, успокоиться.
Упражнение № 2
Теперь важно направить разум на позитив. Возьми ручку и листок. Подумайте и запишите три своих качества, которые помогут вам справиться здесь и сейчас. Чтобы было легче – сначала вспомните лучшие черты своего характера и привычки, а затем подумайте, как они могут вам пригодиться в борьбе с тревогой и страхом. Это будет ваша внутренняя опора.
Читайте также
Как снять стресс и напряжение с помощью простого упражнения «Сканирование тела»
Как снять стресс за пять минут? Три экспресс-техники от психолога
Как изжить в себе пессимиста и стать счастливее: рассказывает эксперт
