Есть ли у вас цифровое выгорание? И как с ним справиться?
Видели ли вы отчет о вашем «экранном времени» за последнюю неделю? Наверняка цифра больше обычного. Если раньше в среднем мы проводили глядя в экран телефона 5‒7 часов в день, то за последние несколько дней у некоторых цифра достигает 12‒16 часов.
Оно и понятно: мы постоянно общаемся в чатах, зависаем на экономических сводках и бесконечно обновляем новостные порталы. Хочется быть в курсе событий. Но как это влияет на психику?
Чувство беспокойства, истощения и апатии, вызванное тем, что вы проводите слишком много времени за цифровыми устройствами (на самом деле не важно, о чем именно вы читаете), называется «цифровое выгорание» и становится все более серьезной проблемой.
Начало этому положил еще 2019 год. Тогда ВОЗ официально признала эмоциональное выгорание «явлением, которое может влиять на состояние здоровья». Группа исследователей определила выгорание как «синдром, полученный в результате хронического стресса, с которым не удалось справиться». ВОЗ заявила, что выгоревшие люди испытывают «чувство истощения, увеличение умственной дистанции от работы или чувство негативизма или цинизма по отношению к своей работе и снижение профессиональной эффективности».
Одним из факторов цифрового выгорания является то, что мы называем «усталостью от масштабирования». Это состояние возникает когда, мы часами сидим в одном и том же месте и смотрим на один и тот же экран. А информация не перестает валиться.
Есть ли у вас цифровое выгорание?
Выгорание может коснуться любого, даже тех, чья работа мало связана с цифровыми технологиями. На самом деле люди могут перегореть, делая что-либо слишком часто или слишком долго, например, заботясь о пожилых родителях, воспитывая детей и даже слишком много занимаясь спортом.
Понятно, что проблема цифрового выгорания связана с чувством усталости и беспокойства из-за слишком долгого использования цифровых устройств.
Физические признаки включают нарушение сна, снижение энергии и даже боли в груди. Однако цифровое выгорание трудно диагностировать, потому что проблема развивается постепенно, и люди могут не знать, что они выгорели, пока не станет слишком поздно.
Как справиться с цифровым выгоранием?
Самый эффективный способ борьбы с цифровым выгоранием – просто выйти из системы, отключиться от сети и расслабиться. Но это не так просто сделать. Особенно сейчас, когда ситуация и обстановка в мире меняются с космической скоростью.
Имея это в виду, вот несколько реальных стратегий борьбы с цифровым выгоранием:
- Не отвечайте сразу
Многие люди чувствуют потребность бросить все свои дела и отвечать на сообщения или читать новость, как только они получают уведомление об этом. Это постоянная срочность может привести к тому, что вы будете чувствовать себя подавленным и тревожным. Чтобы бороться с этим, выделите определенное время дня, чтобы отвечать на сообщения и читать новости. Например, 2 часа в день, с 13 до 15. Помните, что не все сообщения являются срочными. Большая часть может подождать.
- Лицом к лицу, а не экран к экрану
Со сколькими людьми вы общаетесь исключительно посредством текстовых сообщений, социальных сетей или электронной почты? Увы, скорее всего ваш ответ будет – с большинством.
Но именно сейчас настало время для личных встреч. Когда есть возможность (и когда это безопасно), общайтесь с друзьями, членами семьи и коллегами лично. Встретьтесь для прогулки, на кофе, поработайте вместе. Объятия, душевное тепло, дружеский хлопок по плечу не заменит ни один набор смайликов. Сейчас особенно важно на физическом уровне чувствовать поддержку.
- Почистите чаты
Сколько у вас социальных сетей? А чатов в них? Вы подписались на все информационные каналы разом? И на каналы инвесторов? Финансовых аналитиков? Но задумайтесь: нужны ли они вам все? Хотите ли вы читать этот поток информации?
Просмотрите свой телефон и удалите то, что вам не нужно, сократите количество сообщений и каналов. Достаточно 2–3, чтобы оставаться в повестке. Но не помешает еще один, чтобы разгрузить мозг, например, со смешными мемами или котиками. Все это добавит вам и свободного времени, и умиротворения вашей психике.
Читайте также
Проверьте себя: как социальные сети влияют на ваши отношения
Как снять стресс за пять минут? Три экспресс-техники от психолога
Как изжить в себе пессимиста и стать счастливее: рассказывает эксперт
