Хотите сбросить вес – высыпайтесь
Когда мы стремимся похудеть, садимся на диету и начинаем заниматься спортом. Однако упускаем один важный фактор – хороший сон.
А ведь между тем, сколько мы спали ночью, и аппетитом, есть прямая зависимость! Например, согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, как только взрослые с привычной продолжительностью сна менее 6,5 часа в сутки стали спать на 2 часа больше, уровень энергии у них повысился, и, следовательно, организму стало требоваться меньше пищи для его поддержания.
В рамках еще одного исследования, результаты которого опубликовали в International Journal of Obesity, ученые в течение года отслеживали режим сна и вес испытуемых. Выяснилось, что чем лучше сон, тем ниже процентное содержание жира в организме.
Дело в том, что одна из многих функций сна включает регуляцию гормонов, в том числе связанных с чувством голода, подавлением аппетита и выбором пищи. Гормон лептин сообщает организму о сытости, а грелин стимулирует аппетит.
Когда мы плохо или мало спим, в организме становится меньше лептина и больше грелина. Недостаток сна повышает аппетит, снижая нашу силу воли и заставляя переедать. Разумеется, когда вы промаялись всю ночь, то не будет сил пойти на тренировку. А если чувствуете себя отдохнувшим, меньше тянетесь к сладкой и жирной еде.
Пять советов, чтобы хорошо выспаться:
- Пейте кофе не позже 14.00. А если вы любите пропустить вечером бокал вина, то не больше двух и последний – за три часа до сна.
- Упражнения на расслабление, легкий перекус, богатый магнием, ванна с успокаиваюшими маслами – эти простые приемы помогут вам быстрее заснуть и крепче спать.
- Сделайте свою спальню оазисом сна. Запретите гаджеты, поддерживайте температуру не выше 18 градусов и изучите правила фэн-шуй.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Соблюдение режима регулирует ваш циркадный ритм, а тот, в свою очередь, – ваш аппетит.
Читайте также
Как обустроить спальню, чтобы крепко спать: рассказывает эксперт по фэн-шуй
