Хронический стресс вызывает быстрое старение и болезни. Можно ли обратить этот процесс вспять?
Все болезни – от стресса. Вернее, от его количества. Группа российских ученых из Института молекулярной биологии имени В.А. Энгельгардта РАН доказала, что хронический стресс ускоряет старение и ведет ко многим болезням, включая сердечно-сосудистые, гипертонию, диабет 2-го типа. Врачи говорят, что от 25 до 40% таких заболеваний напрямую связаны со стрессом.
Хронический стресс и его последствие (воспаление) сокращают длину теломер − структур, защищающих ДНК. Более короткие теломеры являются четким признаком роста биологического возраста.
От стресса в нынешнее время никуда не деться, и читать о том, как он ускоряет процесс старения, разумеется, неприятно. Но все не так плохо: по мере того, как ученые больше изучили этот вопрос, стало понятно, что некоторые из повреждений можно смягчить и даже обратить вспять.
Дело в том, что теломеры могут быть более устойчивыми и динамичными, чем принято думать. И мы можем вновь удлинить их за счет изменения образа жизни.
Вот четыре способа противодействовать стрессу.
В результате одного исследования было обнаружено, что у тех, кто находился в состоянии повышенного стресса и не занимался спортом, были более короткие теломеры. У тех же, кто испытывал постоянное напряжение, но при этом много двигался, длина теломер не изменилась.
Выберете себе активность по душе – гуляйте с собакой, ходите с друзьями или семьей в лес, главное, делайте это регулярно.
Доказано: сон лучше всего помогает оправиться от избыточного воспаления, вызванного стрессом. Но легко сказать, труднее сделать: во время стресса сон обычно ухудшается. Научиться отвлекаться и расслабляться помогут медитация, йога, молитва, даже ванна с успокаивающими аромамаслами. Найдите способ, который подходит именно вам.
Сбалансированный рацион, богатый клетчаткой и ферментированными продуктами, также уменьшит воспаление и сыграет положительную роль в удлинении теломер.
Наконец, меньше подвержены риску биологического старения люди, которые имеют близких друзей и часто с ними общаются (причем не через мессенджеры, а лично), дружный коллектив на работе или крепкую семью.
Не нужно ждать, пока наступит стресс, завести полезные привычки гораздо легче, когда дела идут хорошо!
Читайте также
Шведская семья – мифы и реальность
Нет возможности посещать спортзал? Тренировки в парке намного полезнее, говорит эксперт
Что может означать пристрастие к фильмам ужасов? Рассказывает психолог
