Инстаграм и депрессия – есть ли связь? И как ее избежать? 4 совета от психолога

22.11.2018
Фото Gettyimages.com
Текст Екатерина Дмитриева

О том, что бесконечное бдение в фейсбуках и инстаграмах, разглядывание подробностей жизни посторонних людей в ущерб собственным радостям, напрямую связано с депрессией, говорят уже давно. Но что здесь причина и что следствие? Может, одинокие, загнанные стрессом и бешеным ритмом жители больших городов (а мы все, положа руку на сердце, в той или иной мере таковы) просто более склонны к тому, чтобы искать утешения от грустей и печалей в интернете? В спорах об этом поставлена точка: исследование ученых из Университета Пенсильвании подтвердило, что зависание в соцсетях – и есть главная причина депрессии и чувства никчемности, а не их следствие.

 

В ходе эксперимента, который длился несколько месяцев, добровольцы, тратящие на соцсети всего 10 минут в день, выглядели на фоне тех, кто проводил там столько времени, сколько им заблагорассудится, людьми с феноменальным психическим здоровьем и стрессоустойчивостью – точно так же, как любой человек, проведя полгода на здоровой сбалансированной диете, будет выглядеть лучше обжоры. Вывод, казалось бы, прост: сократите пребывание в соцсетях хотя бы до получаса в день. Однако легко сказать! Бросить привычку то и дело браться за телефон, признают врачи, не менее сложно, чем завязать с курением или пьянством.

 

И тем не менее вот несколько советов, которые помогут вам ограничить время в инстаграме и получать от него только удовольствие.

 

1. Не идите на лжемаяки

В давние времена, когда люди плавали по морям под парусом, был известен такой трюк: разбойники, желая ограбить торговый корабль, зажигали фальшивый маяк. Моряки направляли судно на этот свет, и оно разбивалось о скалы, становясь легкой добычей пиратов. Спросите – какое это имеет ко мне отношение? Да самое прямое. Зачем вы подписаны на аккаунты людей, которые заставляют вас каждый день испытывать чувство собственной неполноценности? На красоток выше вас на две головы с идеальными формами и тремя детьми в придачу, которые постоянно фотографируют себя в бикини на пляжах, где вы едва ли окажетесь в ближайший год. На парочку бывших парней одновременно – и еще на 20 их бывших подружек. Что вам до них?

 

«Нельзя ни с кем себя сравнивать – этот путь ведет к комплексам и депрессии, – говорит психолог Марина Докучаева, руководитель центра психологической помощи им А. Адлера. – Единственное, с кем мы можем себя сравнивать, – это мы в прошлом, чтобы отмечать наши сегодняшние достижения и успехи. Люди, на которых вы подписаны, должны мотивировать, вдохновлять и развлекать вас, а не заставлять чувствовать себя неудачницей».

Отпишитесь от тех, кто не делает вас счастливыми, и стресс сразу уйдет!

 

2. Утро без интернета!

Вы просыпаетесь. Сквозь занавески светит ласковое солнце. За окном поют птицы. За ночь выпал свежий снег или, наоборот, распустилась листва. Самое время… протянуть руку к телефону, чтобы погрузиться в мир зависти, сплетен и прочего негатива? «Оставьте на ночь телефон в соседней комнате, утром встаньте, сделайте гимнастику, неспешно заварите чай или кофе, скажите солнцу «Здравствуй» и настройте себя на новый день, полный радости и достижений», – советуют авторы вышедшей недавно книги «Утренний ритуал: как успешные люди начинают день», о которой уже писал Sportchic.ru. И только потом, уже в спокойном, уравновешенном состоянии можете заглянуть в соцсети, если уж это вам так надо. Но надо ли?

 

3. Всему свое время

«Выделите для соцсетей одно окно в день, – говорит Марина Докучаева. – Идеальное время – например, полчаса вечером. Утро обычно очень загружено, потом мы работаем, проводим время с близкими, а вот после ужина – время для вас, ваше личное пространство. Пусть это будет вашей традиций, например, по аналогии с любимым сериалом. Вы посмотрели серию, выключили телевизор и успокоились».

 

4. Новое – хорошо забытое старое

Ну а вот способ, который помог лично мне. Вернее, даже три. Во-первых, я приобрела себе старый добрый ежедневник и стала записывать все дела туда, а не в смартфон. И в жизни сразу образовалось больше порядка и свободного времени. Во-вторых, если я хочу пообщаться с подругой, которая живет на соседней улице, то мы не строчим друг другу тексты, а встречаемся лицом к лицу – благо идти до нашей любимой кафешки пять минут. И, наконец, я стала ложиться спать с книгой, как когда-то. Это не только сократило время, проведенное в соцсетях, но теперь я могу сразу заснуть, как только откладываю книгу.

Мы используем cookie-файлы для улучшения предоставляемых услуг и сбора статистических данных. Продолжая навигацию по сайту, вы соглашаетесь с правилами использования cookie-файлов согласно Политике SportChic в отношении защиты конфиденциальности персональных данных, предоставляемых посетителями сайта SportChic.

Ок