Как бороться с бессонницей? Рассказывает Дженнифер Энистон
Дженнифер Энистон – известный в Голивуде трудоголик. «Работа – мое все», – говорит актриса. Но при всем загруженном графике Джен не выглядит уставшей, наоборот: сияющая кожа, стройная, подтянутая фигура, солнечная улыбка.
Секрет? Налаженный 8-часовой сон. «Если я не спала как следует, то все мои упражнения, диеты и маски для лица неэффективны, – призналась Энистон в интервью People. – Но поняла я это только совсем недавно, долгое время я боролась с бессонницей и лунатизмом».
Личный опыт
«Это началось, когда мне исполнилось 30, или даже чуть раньше. Сначала недосып казался чем-то не особо важным. Я сова – засыпала перед телевизором в три ночи.
Я даже гордилась тем, что спала по два-четыре часа, а затем бодро вскакивала на работу.
Я думала, если не посплю на неделе, то ничего страшного, отосплюсь на выходные. Но когда я ложилась спать, то все время смотрела на часы. О, уже три ночи, а я все не могу уснуть. И чем больше я об этом думала, тем больше нервничала и тем труднее мне было заснуть.
Дремать в течение дня я тоже не умею, я завидую людям, которые садятся в самолет и засыпают до того, как он взлетает.
В какой-то момент из-за большого количества часов без сна, я столкнулось с лунатизмом. Я действительно ходила по дому во сне. Один раз меня разбудила домашняя сигнализация, которую я, сама того не понимая, включила.
В тот момент я осознала, что пора что-то делать. Мои биологические часы были полностью сбиты – я не могла нормально заниматься спортом, правильно питаться, работать…»
Четыре шага
«Что мне помогло? Распорядок перед сном, который я соблюдала каждый день», – говорит Дженнифер.
1. Минимум за час до сна – растяжка или йога. Это помогает мне сбросить все напряжение, успокоиться.
2. Также важно избавиться от отвлекающих факторов. Я убираю телефон на кухню или в ванную. Я слышала, что синий свет, излучаемый экраном смартфона, подавляет естественную выработку гормона сна мелатонина.
3. Если я просыпаюсь посреди ночи, то медитирую. Раньше я считала трещинки на стенах или даже количество шагов до кухни. Но теперь делаю только то, что расслабляет мозг.
4. Последнее и самое важное – ложиться спать в одно и то же время. Неважно – будни это или выходные. Это конечно особенно сложно для нас, актеров, потому что съемки часто идут до глубокой ночи и ты ничего не можешь с этим поделать. Но я стараюсь быть в постели в одиннадцать часов.
Это помогает настроить тело на график и укрепляет цикл сна и бодрствования, помогает стабилизировать циркадные ритмы организма.
Читайте также
Как простая вода поможет сбросить вес
Спите больше, чтобы помнить меньше: нейробиолог о связи сна и памяти
