Как избавиться от назойливых мыслей, мешающих заснуть? Рассказывает ученый
Вы ложитесь спать, но никак не можете расслабиться: мысли о работе и обязательствах роем носятся в голове. И в результате полночи ворочаетесь без сна.
Или, наоборот, сразу засыпаете, но вскакиваете среди ночи и прокручиваете в голове мысли от бытовых до глобальных снова и снова, до самого утра.
Как избавиться от назойливых мыслей?
По мнению врачей первые 20 минут после того, как вы легли в кровать и выключили свет – это то самое окно для засыпания, которое вы должны использовать по назначению. Поэтому вместо того чтобы лечь и начать прокручивать список дел и нерешенных проблем, запишите его на бумагу как минимум за час до отхода ко сну. Таким образом вы, по сути, перенесете стресс из головы на бумагу.
«Опубликованы исследования, согласно которым такое записывание дел освобождает ваш мозг от необходимости запоминать и отслеживать их. Следовательно, помогает достичь более длительного и качественного сна», – говорит британский ученый Мэттью Уолкер, профессор Калифорнийского университета в Беркли, автор международного бестселлера «Зачем мы спим».
Что говорит наука?
Психолог имеет в виду исследование Лаборатории нейробиологии сна и когнитивных функций Бэйлорского университета (США). Студенты университета выполняли 5-минутное письменное задание перед тем, как отойти ко сну. Они либо записывали уже осуществленные задачи, либо писали о том, что нужно сделать в следующие несколько дней.
В итоге выяснилось: участники испытаний, записавшие будущие задания, засыпали значительно быстрее, чем те, кто писал о предыдущих. И более того: чем более подробным был список дел на завтра, тем быстрее они погружались в сон. Это заставило ученых сделать вывод, что «для облегчения засыпания люди могут извлечь пользу из написания конкретного списка дел в течение 5 минут перед сном, а не ведения дневника выполненных действий».
Профессор Уолкер говорит, что это вполне соответствует нашим представлениям о том, как устроена человеческая психика. «Запоминание требует ресурсов. Перенося то, что нам надо запомнить, на бумагу, мы очищаем умственное пространство, чтобы мозг мог легче перейти в спящий режим».
А время между составлением списка и до отхода в объятия Морфея посвятите еще какому-то успокаивающему занятию – например, почитайте книгу, помедитируйте или примите ванну.
Читайте также
Спать, как шведы: пять советов, чтобы высыпаться и быть счастливым
Нутрициолог Анна Макарова отвечает на самые спорные вопросы о диетах
