Как избавиться от ночных кошмаров? Новые данные ученых
Знакома вам такая беда: проснулись посреди ночи от странного сна в холодном поту и потом так и не уснули? И весь следующий день испорчен, все валится из рук? Теперь, благодаря новому исследованию, проведенному в Германии, у нас есть объяснение, почему так происходит и, главное, подсказки, как это исправить.
Какая ночь – такой и день
Ученые собрали 30 добровольцев, которые жаловались, что им часто снятся кошмары, чтобы понять механизм этого расстройства и выявить всю цепочку негативных процессов, которые оно запускает.
Они предположили, что ключевым фактором в этой цепочке является чрезмерное количество кортизола – гормона стресса, всплеск которого и так происходит в течение первого часа после пробуждения, готовя тело к напряженному трудовому дню. Но если вам приснился кошмарный сон, который еще сопровождался бессонницей, тогда утреннего кортизола в вашем теле будет гораздо больше, чем надо, и вместо помощи он пойдет во вред!
Именно так и оказалось. В течение двух недель участники предоставляли образцы слюны и отвечали на вопросы о своем сне. А ученые сравнили уровень утренней реакции пробуждения кортизола после кошмарных и нейтральных снов.
Как и следовало ожидать, сны с кошмарными сновидениями приводили к чрезмерному выбросу кортизола, а это, в свою очередь, вызывало колебания настроения, увеличение веса, проблемы с кишечником и прочие неприятности со здоровьем.
Как избавиться от кошмаров?
Если ночные кошмары посещают вас регулярно, надо срочно приступить к решению этой проблемы.
- Ни в коем случае не наедайтесь перед сном. Посоветуйтесь с врачом насчет приема магния: он помогает справиться со стрессом днем и войти в устойчивое состояние релаксации вечером, перед тем как лечь спать.
- Не допускайте повышенной температуры в спальне. Известно, что те, кто не любит открывать форточку на ночь, больше склонны к страшным сновидениям и тревожному сну.
Скажете, зимой с открытой форточкой можно и заболеть? Можно, поэтому в зимнюю пору, когда наши комнаты греет и сушит центральное отопление, поставьте рядом с кроватью увлажнитель воздуха, а в батареи встройте регуляторы-термостаты и перед сном ставьте их на минимум. - Ну а если кошмарный сон все-таки приснился, чтобы не брать этот стресс с собой в следующий день, уменьшите утреннюю дозу кортизола: откажитесь от кофе, сделайте спокойную зарядку на основе йоги или растяжку, попробуйте медитацию, чтобы восстановить психическое равновесие.
Или предупредите коллег, что сегодня вы поработаете из дома, и поспите еще пару часиков!
Читайте также
Три совета от невролога, как с помощью сна повысить иммунную систему
Что важнее для фигуры и долголетия – спорт или питание? Сон – утверждает ученый
