Как пережить расставание? Рассказывает психолог

Джиджи Хадид рассталась с Зейном Маликом и, по ее словам, «переживает глубочайшую депрессию». Зои Кравиц называет период своего развода с мужем Карлом Глусманом «интереснейшим опытом: когда ты одновременно оплакиваешь потерю и приятно взволнован тем, что ждет тебя впереди».

Певицу Адель расставание с бизнесменом Саймоном Конецки, с которым они прожили 8 лет, подтолкнуло к возращению в музыку. Так родился главный хит 2021 года «Easy on me», а сама она похудела на 45 килограммов. Но все же Адель признается, что «это рана, которую, возможно, мне не удастся залечить никогда».

Как пережить расставание с минимальными потерями, «Спортшик» узнал у психолога и психотерапевта Татьяны Меловатской @tatiana_melovatskaia.

Почему расставание бывает таким тяжелым?

Во-первых, оно может подсветить прошлый болезненный опыт, например чувство брошенности, которое возникло когда-то давно по разным причинам. Если тогда оно не было проработано, то может появиться снова.

Второй частый момент – вы чувствуете себя целостным, полноценным человеком только рядом c другим. Помните, как в старой песне: «Я это ты, ты это я»… Поэтому расставание возвращает к состоянию, что вы не самодостаточны, с вами что-то не так. Это некомфортное, даже болезненное состояние.

Но почему вы решили, что нужны отношения, чтобы быть целостным человеком? После расставания стоит, напротив, попробовать вернуться к своей истинной природе – «я ценна сама по себе, наличие отношений на меня не влияет». В здоровых отношениях оба партнера – личности, они рядом, потому что хотят быть вместе, по обоюдному желанию, а не по необходимости.

Что сделать, чтобы процесс расставания протекал легче?

Как говорят психологи, надо дезинвестировать отношения. Что это значит? Вы же наверняка строили, например, совместные планы на выходные, отпуск, в целом на жизнь. И, когда ваша «половинка» уходит, он будто забирает все с собой, и от этого больно и пусто. Все это необходимо вернуть себе – это ваше, а не его. Вы сможете все это осуществить в своей жизни, просто с некоторыми изменениями. Можно даже вслух сказать: «Это мое, и я забираю все обратно». Мозгу сложно такое понять, для него подобное нелогично. Но вы попробуйте, проверено – работает.

Есть еще такая техника «письмо бывшему».

Да, писать подобные письма полезно. Это помогает остановить вечный поток мыслей в голове: «а тогда надо было сказать так, а сделать так…» Поначалу это может быть гневное письмо, с нецензурной лексикой, почему нет? Вам никто не запрещает написать все, что хочется, вы можете от злости сильно вдавливать ручку в листок бумаги или порвать его. Позже, когда эта волна пройдет, скорее всего будет более спокойное послание с теплыми словами и благодарностью.

Некоторые после разрыва бросаются с головой в работу или новые отношения…

Всегда важна честность с собой. Спросите себя: для чего я это делаю? Из искреннего желания самореализации, из-за того, что я влюбилась, или это попытка закрыться от своего состояния?

Да, часто нужно время, чтобы все прожить, и как вы проведете это время – ваш выбор и ваша ответственность, но при этом не обманывайте себя. Иногда важно сказать себе: «да, мне нужно время, и когда у меня будет достаточно сил, я с этим разберусь». Или обратиться за помощью, чтобы посмотреть на ситуацию со всех сторон.

В целом постарайтесь этот период прожить максимально бережно и экологично по отношению к себе и близким. Хорошо помогает совершенно новый опыт, например, начать учить иностранный язык, если вы всегда мечтали, но так и не сделали.

Как не винить в расставании себя?

Используйте принцип: не отрицать свои чувства, а исследовать их. Для чего чувствовать себя виноватой? Что это дает? Вина – это ловушка, вы замыкаетесь на себе, нет никакого движения вперед и развития, только топтание на месте. Мне больше нравится позиция своей личной ответственности, вот отсюда уже можно действовать, менять, создавать.

Иногда я даю такое упражнение при работе с виной: если вы чувствуете себя виноватой, тогда почувствуйте вину за все: за глобальное потепление, за вымирание динозавров, за плохую погоду. Абсурдно, не правда ли? Но также абсурдно брать вину на себя за расставание, это жизнь, это опыт.

А если этот сценарий повторится?

В каждый период жизни мы получаем тот урок, который нам нужен. Если урок не выучен, ситуация может повториться, но не для того, чтобы вас замучить, а чтобы вы что-то поменяли. Часто это про отношение к себе. Поэтому самое ценное, что можно сделать для себя, – это извлечь максимум пользы из этого опыта.

Задайте себе вопросы:

• Что меня в отношениях устраивало, а что нет?
• Какое отношение ко мне я считаю допустимым, а какое нет?
• Как я сама хочу проявляться в отношениях?
• Какие болевые точки во мне поднимают отношения?

Ответы на эти вопросы качественно изменят все сферы вашей жизни, в том числе и будущие отношения. И тогда прежний сценарий уже не повторится, в этом просто не будет необходимости.

Как понять, что все, отпустило?

Когда вспоминаете о своем бывшем с тихим спокойствием, даже теплом. Уверена, вам есть за что поблагодарить и его, и себя.

Читайте также

Существует ли любовь с первого взгляда? Мнение ученых

Стоит ли сходиться с бывшим? Отвечает психолог

Противоположности притягиваются: 6 звезд, которые женились на простых людях