Как поддержать иммунную систему, если на мир нахлынет вторая волна?

К середине лета мы наконец-то вновь начали жить в свое удовольствие. Но вакцину, увы, обещают только к концу года, а вирус пока никуда не исчез. Многие врачи предупреждают о второй волне Covid-19 в ближайшие полгода.

Дело в том, что в осенние и зимние месяцы люди проводят больше времени в помещении, а значит, риск заражения увеличивается. К тому же само похолодание меняет физиологию организма, делая его более уязвимым.

Как подготовить свою иммунную систему к новому стрессу? Советами со «Спортшик» поделился гуру интегральной медицины, доктор Гарольд Штосье, основатель сети детокс-клиник VivaMayr, приверженец очищения организма по методу Майера через оздоровление пищеварительной системы.

1. Налегайте на овощи

Осенью мы, как правило, переходим на более тяжелую пищу, в которой недостаточно витаминов. Но именно в это время в овощных лавках все еще полно продуктов, исключительно полезных для иммунитета.

Тыква, кабачки, капуста, свекла, морковь, орехи и семена, а также рыба и птица – прекрасная основа для антивирусного рациона. Все эти продукты – отличный источник цинка и витамина С, необходимых для поддержания иммунной системы.

2. Больше обедайте, меньше ужинайте

Пищеварительная система выходит на пик активности к середине дня, поэтому обед должен стать главным приемом пищи. А после захода солнца циркадные ритмы замедляются, организм начинает готовиться к отдыху и восстановлению.

Перегружать его пищей совершенно ни к чему – это приведет лишь к повышенной кислотности и поломанной инсулинорезистентности. Да и спать вы будете нездоровым тревожным сном, что очень плохо для иммунной системы.

3. Ложитесь спать пораньше

Сон в течение 7–8 часов каждую ночь – необходимое условие для поддержания крепкого иммунитета. В идеале ложиться спать до 10 часов вечера и просыпаться к 6 утра, чтобы ваш распорядок был согласован с солнечным циклом. Такими создала нас природа, и нежелательно это менять.

4. Двигайтесь

Физические упражнения – лучший способ поддерживать иммунитет в здоровом тонусе. К тому же зарядка, плавание в бассейне, растяжка да просто долгая прогулка по парку в быстром темпе – прекрасный способ снять стресс, а это главный враг нашего иммунитета.

5. Учитесь управлять стрессом

Еще пара слов о стрессе, заклятом вредителе здоровья. Разумеется, во время пандемии стресс вызывают и новости из телевизора, и страхи за близких, и сократившиеся доходы. Что же делать?

«Оседлать свой стресс, – говорит Штосье. – Поставить его под контроль и в конечном счете победить. В этом помогут умеренные физические упражнения, медитация, общение с природой. Используйте свободное время, чтобы освоить хобби, о котором давно мечтали, – например, научиться играть на фортепиано. Заведите кота или собаку, в конце концов все лучше, чем сидеть одному и смотреть телевизор».

Разумеется, по-прежнему надо соблюдать меры гигиены и предосторожности, к которым мы все уже привыкли. Не так страшен вирус, как наше уныние и безразличие к самим себе.

Читайте также

Витамин D и бананы – союз, рожденный на небесах

Почему Эль Макферсон чувствует себя в 56 счастливее, чем в 30?