Как поддерживает себя в форме Мишель Обама?
После ухода с поста первой леди в 2017 году Мишель Обама ни на йоту не сбавила обороты. Она продолжила практику адвоката, написала мемуары «Становясь собой», сняла по ним документальный фильм, а пару недель назад запустила кулинарное шоу для детей на Netflix – «Ваффлс + Моти», цель которого привить детям любовь к готовке и убедить отказаться от фастфуда.
Несмотря на плотный график, 57-летняя Обама выглядит замечательно. Как ей это удается, она рассказала в интервью порталу Eating Well.
Рацион
«Здоровое питание – это не лишения, а баланс. Я говорю своим дочерям Малии и Наташе, что пока они дополняют каждый прием пищи овощами и фруктами, то могут время от времени позволить себе кусок пиццы или мороженое. А вот когда лакомства превращаются в ежедневную привычку, это становится проблемой».
На завтрак у Мишель яичница, сосиска из индейки и грейпфрут.
На обед – что-то белковое, например, индейка, жареный цыпленок или морепродукты со сложными углеводами – запеченным бататом, кус-кусом или рисом. А ещё всегда что-то зеленое: приготовленная на пару брокколи, салат из зеленого горошка или капусты кейл.
Зелень – то, что Мишель обожает. Так, в феврале в качестве благодарности за поддержку нынешняя первая леди США Джилл Байден отправила Мишель корзину зеленых листовых овощей и трав из огорода Белого дома.
Если не хватает времени на полноценный обед, то выручит перекус – орехи или овощи с хумусом.
«Читмил? Конечно! Пицца – мое любимое блюдо. Почти каждую пятницу я ем, например, вегетарианскую пиццу на тесте из цельнозерновой муки. На втором месте – картофель фри. Важно понимать, что здоровое питание не строится на формуле «все или ничего», это умеренность.
«Для меня важно не только что я ем, но и с кем. Я обожаю готовить с семьей. Хотя бы одно блюдо в неделю мы готовим все вместе. В нашей семье все разговоры о жизни, взлетах и падениях, дальнейших планах происходят именно за обедом. Тогда же могу себе позволить и бокал вина».
Тренировки
Даже будучи первой леди Мишель находила время на ежедневные тренировки. «В самые загруженные дни она могла прийти в зал в 4.30 утра, – говорит ее бывший тренер Корнелл Макклеллан. – И тренировки были по-настоящему интенсивными: кикбоксинг, бег по лестнице, упражнения с набивным мячом».
Но сейчас Мишель признается, что сбавила темп. «Мне почти 60, и то, что работало в 20 или 40, сейчас кажется слишком изнурительным. Нет, я не бросила зал, просто нагрузки стали более умеренными. Еще добавились плавание и велосипед, мне нравится, когда мои дочери присоединяются ко мне.
Когда я жила в Белом доме, я часто устраивала в выходные тренировки для своих подруг, это было и полезно, и весело, несмотря на то, что у каждой из нас был разный уровень физической подготовки. И хотя я уже не живу в Белом доме, мы продолжаем эту традицию. Например, можем собраться на йогу, аэробику или просто на прогулку».
Душевное здоровье
За время карантина мы все испытали сильный стресс. Поначалу чувствовала себя подавленной. Помог четкий распорядок дня: сон, прогулка, время на работу, тренировка, семейный обед.
Еще я пристрастилась к вязанию. Связала шарф, потом джемпер, потом плед… Это никогда не надоедает. Что еще мне помогает расслабиться? Горячая ванна, кусочек горького шоколада и здоровый сон не меньше 7 часов.
Я стала больше ценить время дома, с близкими. И решила, что уйду на пенсию, буду более избирательна в проектах, стану работать только над тем, что мне действительно нравится.
Читайте также
Люси Лью: как в 52 выглядеть на 35?
