Как похудеть после 40? Рассказывает нутрициолог
Существует мнение, что с течением времени метаболизм замедляется, и сбросить вес становится всё труднее. «Моя практика показывает, что это не совсем так и многое зависит от самого человека, – говорит нутрициолог Алена Речкалова. – Похудение после 40 лет практически ничем не отличается от похудения в 20. Необходимо придерживаться нескольких важных аспектов».
- Считайте калории – это самый надежный и верный способ снизить вес. Если вы не хотите разбираться в расчетах, обратитесь за помощью к нутрициологу. Помимо вашей индивидуальной калорийности для похудения, специалист по питанию рассчитает для вас и необходимое соотношение БЖУ.
- Планируйте свой рацион на неделю, сделайте это своей постоянной традицией. Используйте принцип Парето, согласно которому 80% меню – это простая полноценная еда (крупы, мясо, рыба, овощи и т. д.), а 20% – вкусная и не самая рациональная (десерты, фастфуд). Заметьте, я не предлагаю полностью отказаться от вкусностей, ведь это прямой путь к срывам. Полноценная система питания подразумевает абсолютно все продукты, которые вы любите, главное соблюдать верные пропорции.
- Будьте активны. Выполняйте три полноценные тренировки в неделю и утреннюю зарядку каждый день. Найдите вид спорта, который придется вам по душе – балет для взрослых, плавание, прогулки, картинг, что угодно! Самое главное, чтобы тренировки были вам в радость, а не в тягость.
- Восстанавливайтесь! Убедитесь в том, что ваше спальное место правильно оборудовано и спите не менее восьми часов каждый день.
- Уменьшите количество стресса. Это самый сложный пункт, но, если вы проанализируете все моменты, которые заставляют вас нервничать и начнете их корректировать, ваше самочувствие станет намного лучше.
- Контролируйте показатели своего здоровья – ежегодно сдавайте анализы и посещайте врача. Принимайте необходимые добавки и витамины.
Как видите, ничего нового или запредельно сложного в этих пунктах нет. После 40 лет у женщин меняется гормональный фон, но это не значит, что сбросить вес не получится, это значит, что нужно уделить внимание последовательному построению прочного фундамента здоровой системы жизни.
Ярким примером является подопечная из моей практики – ей 64 года. Она обратилась ко мне с целью снизить вес и наладить режим питания. За месяц мы ушли от всех деструктивных установок (есть микроскопическими порциями, полностью отказаться от сладкого), наладили режим сна и бодрствования, определились с количеством приёмов пищи и начали заниматься фитнесом. Благодаря этим последовательным шагам, моя подопечная снизила вес на 2 с половиной килограмма и будет продолжать идти к результату и дальше.
В любом возрасте можно привести организм и тело в порядок, для этого необходимо иметь подробный план действий, четкое понимание ситуации и грамотного наставника.
Алена Речкалова – практикующий нутрициолог, эксперт в сфере рационального питания. Долгое время работала маркетологом в больших компаниях и не понаслышке знает, что такое нехватка времени на обед, контейнеры с едой и сомнительные перекусы в кафешках.
После того как стала изучать нутрициологию, жизнь кардинально изменилась – начала высыпаться и с удовольствием вставать по утрам, избавилась от постоянных простуд. Сейчас консультирует и помогает составить сбалансированный рацион, ведет блог https://www.instagram.com/nutriloni/.
Читайте также
Что делать, если дико хочется сладкого? Рассказывает эксперт
Тест: подберите идеальный уход за волосами себе и в подарок
Как помолодеть и улучшить здоровье с помощью музыки? Рассказывает эксперт
