Сколько БАДов можно принимать в день? Рассказывают эксперты
Сейчас придешь на любой званый ужин и видишь, как перед едой девушки достают приличного размера коробочку и глотают из нее горсть разноцветных таблеток.
С витамином Д и омега-3 все понятно: они необходимы всем независимо от возраста. Витамины группы В – от стресса, витамин С – для иммунитета, коллаген – для красивой кожи и густых волос. Железо восполняет силы, а пробиотики налаживают работу ЖКТ, недаром говорят, что все беды и радости идут от кишечника.
Кажется, что все эти таблетки действительно необходимы. Тем не менее, врачи бьют тревогу: пациенты бездумно, без установленных диагнозов и назначения специалистов прописывают сами себе витамины и БАДы. Даже возник такой термин – полипрагмазия.
Что такое полипрагмазия?
«Полипрагмазия – это одновременное назначение большого количества лекарств. В зарубежной литературе используется термин polypharmacy – полифармация, – рассказывает к. м. н., врач превентивной медицины, генеральный директор клиники Life MedCenter Ованес Давидян.
Полипрагмазия делится на несколько типов. Малая – это одновременный прием 2-4 лекарственных средств, включая БАДы и витамины. Большая – 5-9. Есть еще чрезмерная полипрагмазия, подразумевающая прием более десяти препаратов.
Бывают пациенты, которые слушают врача и делают по-своему или только частично выполняют его предписания. Чаще всего такое самолечение практикуют люди с высокой степенью мнительности и тревожности. И это хороший повод обратиться к соответствующему специалисту – психологу или психотерапевту.
Конечно, бывают случаи, когда даже чрезмерная полипрагмазия оправдана. Например, если речь идет о серьезном заболевании, вроде почечной или сердечной недостаточности, пациенту назначают много лекарств не только для лечения самой болезни, но и для поддержки всего организма. И если терапия проходит под наблюдением лечащего врача и приносит положительные результаты, то полипрагмазию можно назвать обоснованной».
Как понять, что перебарщиваешь с БАДами?
«Тема «всем нужно принимать БАДы» – очень модная на данный момент, а главное, приносящая огромную прибыль, – говорит Анна Макарова, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии. – За этим стоит масса притянутых за уши и оплаченных исследований и научных статей.
Людям внушают, что питание сейчас «пустое», а всевозможные протоколы из целого списка БАДов оздоровят, излечат и продлят молодость. Вот вам и стимул есть добавки горстями. Услышали в социальных сетях от блогера об «эликсире молодости» и сразу заказали.
Я регулярно сталкиваюсь с такой ситуацией, когда клиенты уверены, что прием БАДов – это постоянная необходимость. Обычно убедить в обратном очень сложно. Обращаю ваше внимание, я не противник приема БАДов. Сама их принимаю, но по назначению врача на основании анализов.
Безусловно, есть категория людей, на которых может оказать влияние всего лишь одна статья или просмотр передачи, чтобы кинуться из одной крайности в другую.
Но если вы обладаете знаниями о питании не из соцсетей, критическим мышлением и устойчивой психикой, то вряд ли вы попадете под влияние любой пропаганды».
Как избавиться от зависимости от таблеток и БАДов?
«Самое главное – разнообразить свой рацион, – говорит Анна Макарова. – Скудное и несбалансированное питание создает дефицит необходимых для жизнедеятельности веществ. Именно поэтому многим людям БАДы помогают, ведь они восполняют дефицит веществ.
Самостоятельно скорректировать баланс в рационе нелегко, поэтому первый визит должен быть к специалисту, который составит вам здоровое и вкусное меню и пояснит, почему оно должно быть именно таким.
Второй шаг – сдайте анализы и посмотрите вместе с врачом, есть ли у вас серьезные дефициты, которые необходимо восполнять препаратами. Если человек постоянно что-то принимает, результата не видит, а проблема не уходит, то это первый признак полипрагмазии».
Какое максимальное количество БАДов можно принимать в день?
Официальных рекомендаций нет. Важно действовать из соображения: сбалансированное питание во главе всего, а назначение добавок только по реальной необходимости и временно.
Бывает ли передозировка витаминами?
«Передозировка безобидных, на первый взгляд, витаминов так же опасна, как и их нехватка. – говорит Анна Макарова. – Например, избыток витамина А может вызвать боль в суставах, повышении уровня холестерина, изменение ногтевой пластины. Поэтому крайне важно не заниматься самолечением и тщательно выбирать специалиста.
Еще хочу отметить, что в отличие от лекарственных препаратов, производство БАДов не подразумевает серьезных клинических исследований, стандартов не существует, и мы можем рассчитывать лишь на маркировку о безопасности».
«Существует базовый универсальный набор нутрицевтиков для поддержания здоровья – это полиненасыщенная жирная кислота Омега-3, витамин Д3, магний. Их можно покупать и принимать самостоятельно, – говорит Ованес Давидян.
Подбор всех остальных биодобавок лучше все-таки доверить своему лечащему врачу или нутрициологу. Он поможет составить план с учетом индивидуальных особенностей, текущего состояния и всех хронических заболеваний. И избежать необоснованной полипрагмазии».
Читайте также
Какой продукт на планете самый полезный? Новые данные науки
Смузи для продления загара от диетологов модной велнесс-клиники
