Как сделать спальню прохладнее в жару

Хороший сон не только помогает восстановиться, но и укрепляет иммунитет. Одним из главных факторов, определяющих качество сна, является обстановка в спальне. В ней должно быть темно, тихо и прохладно – оптимальная температура около 18 °С.

А если в ней, наоборот, жарко, как на улице, это ухудшает качество сна, увеличивает количество пробуждений и не позволяет вам достичь той стадии сна, когда происходит отдых и восстановление организма. Люди, спящие в слишком теплых спальнях, более склонны к тревожным сновидениям и прерывистому сну. Так что обустройство прохладной спальни – это вложение в здоровье.

1. Поменяйте одеяла и простыни

Толстые пуховые одеяла прекрасно подходят для зимы, а легкие покрывала – для лета. Все это знают, но не все их меняют.

Вместо простыни из фланели и флиса застелите хлопчатобумажные или льняные. Сейчас стало популярно постельное белье из перкаля – это гладкая, шелковистая, прохладная на ощупь хлопковая ткань. Не зря ее придумали в жаркой Индии.

Замечено, что постельное белье светлых и свежих цветов может добавить прохлады. Речь идет о белом, голубом, бледно-сером, светло-зеленом и пыльно-розовом оттенках.

2. Опустите шторы, откройте окна

В идеале кровать должна быть повернута изголовьем на запад — в сторону, противоположную восходу. Если размер спальни не позволяет, и вы просыпаетесь ни свет ни заря от жары и яркого солнца, помогут затемняющие шторы.

Самый эффективный способ сохранить прохладу в доме без кондиционера – это держать шторы закрытыми, а окна, наоборот, открытыми, чтобы обеспечить приток воздуха. Помимо плотных штор вы можете защитить свою спальню экраном из бамбука или рисовой бумаги.

3. Используйте вентиляторы

Настройте вентиляторы так, чтобы один дул в сторону кровати, а другой – в окно: если температура на улице ниже, чем внутри, теплый воздух будет уходить из комнаты. Если у вас есть потолочный вентилятор, убедитесь, что он движется против часовой стрелки, дуя прохладным воздухом, а не затягивая его наверх.

4. Распылите эфирные масла

Они не снижают температуру в комнате, но обладают «охлаждающим» ароматом, который также способствует сну. Распылите несколько капель рядом с вашей кроватью, отдайте предпочтение маслу лаванды, мяты, эвкалипта, ветивера, сандалового дерева или используйте комбинацию из 2–3 ароматов.

Читайте также

Шведская семья: как жить долго и без стресса? Личный опыт

Cколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Полина Аскери – об интервальном голодании, арт-ужинах и занятиях верховой ездой