Как снизить «цифровой стресс»: рассказывает эксперт
Который год врачи бьют тревогу: привычка сидеть в телефоне с утра до ночи повышает уровень тревожности, перегружает мозг, вызывает нарушение сна.
Конечно, в наше время невозможно полностью отказаться от смартфонов, но попробуйте минимизировать их негативное влияние на здоровье.
Недавнее исследование, опубликованное в авторитетном издании Thechnology, Mind, and Behavior, показало, что если вы сократите экранное время хотя бы на 30 минут в день, это значительно улучшит ваше психологическое состояние.
Суть эксперимента
Ученые из Университета штата Айова разделили 230 студентов на две группы. Первая группа зависала в соцсетях как обычно. А вторая уменьшила общение со смартфоном на 30 минут в день.
В результате через две недели у студентов второй группы значительно снизилось чувство тревоги, беспокойства, одиночества и страха что-то упустить.
Как сократить экранное время?
Конечно, легко сказать, чем сделать. Дипломированный психолог Марина Докучаева, руководитель центра психологической помощи им А. Адлера, предлагает несколько советов, которые помогут вам ограничить время в соцсетях и получать от них только удовольствие.
Создайте зоны, свободные от телефона. Это может быть ваша спальня, дача, ресторан, куда вы ходите с друзьями, прогулки с детьми, спортивный зал и т. д.
Не размещайте устройства мобильной связи ночью на расстоянии более 2 метров.
Составьте расписание и следуйте ему. Например, каждое утро до 11:00 и два часа вечером перед сном вы проводите без телефона. Попробуйте ложиться спать с книгой, как когда-то. Это не только сократит экранное время, проведенное в соцсетях, но и поможет вам быстро заснуть.
Если соцсети – часть вашей работы, то четко разграничьте досуг и профессиональную деятельность. И воспринимайте изучение чужих аккаунтов лишь как необходимость оценить целевую аудиторию вашего бизнеса – в рабочее время и без лишних эмоций
Наконец, удалите все приложения и отпишитесь от тех людей и пабликов, которые не делают вас счастливыми, не приносят радости или которые вы используете лишь бы занять свое время.
Читайте также
Отношения с бывшим – порочный круг? Рассказывает эксперт
Дыхание – от стресса и для иммунитета: рассказывает эксперт
Пять советов по декору дома, чтобы привлечь богатство и успех
