Как снять стресс за 10 минут: последние достижения науки
Отдохнули хорошо, только устали очень, – кажется, это про нынешние рождественские каникулы. Только что вышли на работу, а уже такое впечатление, что 10 дней отдыха были 100 лет назад. Тревожные мысли по поводу завтрашнего дедлайна и глобальных мировых проблем не дают уснуть и вообще мешают жить!
Как избавиться от стресса
Согласно данным исследования, проведенного недавно в Университете Констанца в Германии, чтобы расслабить нервную систему и справиться со стрессом, достаточно короткого сеанса массажа.
Ученые-психологи проанализировали влияние прикосновений на парасимпатическую нервную систему, участвующую в расслаблении тела, предложив группам добровольцев два типа массажа.
Во-первых, массаж головы и шеи, предназначенный для стимуляции парасимпатической нервной системы через массаж блуждающего нерва. Второй – массаж шеи и плеч. Он был более мягким – требовалось понять, насколько помогает против стресса простое прикосновение к телу.
Ученые контролировали уровни физического и психологического расслабления участников, изучали их эмоциональное состояние и замеряли частоту сердечных сокращений.
Десять минут – и ты как новый!
Результаты ошеломили: всего 10 минут массажа оказалось достаточно, чтобы снизить уровень стресса у всех без исключения участников эксперимента. Испытуемые стали менее напряженными и более расслабленными, улучшилась изменчивость сердечного ритма – это означает, что парасимпатическая нервная система стала активнее реагировать на окружающую среду, расслабляя ум и тело.
Итак, главный вывод: роскошный день в спа или 90-минутный тайский массаж – это, конечно, хорошо, но на деле релаксация через массаж доступна каждому из нас. Достаточно нескольких нежных поглаживаний по вашему плечу или самостоятельного разминания шеи и верхней части спины – и вы станете спокойнее, а значит, счастливее.
А врачи, убедившись в такой эффективности короткого массажа, теперь вовсю изучают другие быстрые способы расслабиться и прийти в себя – дыхательные упражнения и медитацию.
Читайте также
Сальма Хайек: как в 54 выглядеть на 35
Кверцетин – новое слово в поддержке иммунитета: рассказывает геронтолог Минздрава России
