Как сохранить сердце здоровым: 4 совета от кардиологов
Здоровье сердца и ваше ежедневное настроение связаны гораздо сильнее, чем вы думаете. Как защитить свой мотор и тем самым поднять бодрость духа, расскажет SportChic.
Ваш мозг весит всего около 1,3 кг – это примерно 2% веса вашего тела. Но знаете ли вы, что он потребляет 20% кислорода, содержащегося в вашей крови? И все, что повреждает кровеносные сосуды или ухудшает приток крови к вашему сердцу, вредит и мозгу, следовательно – и психическому самочувствию и здоровью.
Причем, по мнению современных кардиологов, отношения между сердечно-сосудистой системой и психикой – улица с двусторонним движением. То есть, с одной стороны, люди с хронической депрессией, тревогой, биполярным расстройством и шизофренией более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, причем даже в молодом возрасте. А с другой – исследования показывают, что сердечники также более склонны к депрессиям, а к старости рискуют впасть в деменцию.
Вот четыре способа улучшить здоровье мозга и сердца одновременно, чтобы быть счастливее каждый день:
1. Проводите от 10 до 20 минут в день в медитации или молитве
Невероятно, но факт: наблюдения за монахами-францисканцами показали, что ежедневная молитва улучшает приток крови к префронтальной коре, ответственной за концентрацию внимания и вдумчивость, уменьшает беспокойство и улучшает настроение.
А исследования мозга, проведенные учеными из UCLA, показали, что у людей, которые регулярно медитируют, увеличиваются гиппокамп (область мозга, участвующая в работе памяти и настроении) и лобная кора.
Поэтому в США врачи уже официально прописывают медитацию для улучшения психического самочувствия. В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация официально постановила, что «медитация может рассматриваться как одна из рекомендаций для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний».
2. Занимайтесь физкультурой
О пользе кардиотренировок не слышал только ленивый. Но знаете ли вы, что они хороши и для вашей психики? Естественно: ведь чем лучше сердце качает кровь, тем больше кислорода и питательных веществ получает мозг.
Кроме того, несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения, как и медитация, увеличивают размер гиппокампа! Упражнения также стимулируют выработку нейротрофических факторов мозга, которые повышают его нейропластичность, проще говоря – способность к адаптации.
А еще одно исследование, проведенное в 2019 году, показало, что всего 15 минут бега в день снижают риск развития депрессии, улучшают настроение, снимают тревогу.
3. Присмотритесь к гипербарической оксигенации (ГБО)
Так называется процедура, когда в ваш организм в специальных барокамерах под высоким давлением доставляется кислород. Изначально ГБО разработали для людей, страдающих серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, чтобы увеличить подачу кислорода к ослабленной сердечной мышце. Но впоследствии было обнаружено, что эта же процедура помогает восстановлению мозга после сотрясений, причем даже если они произошли годами или десятилетиями ранее.
Исследование, проведенное в 2013 году на пациентах с умеренной черепно-мозговой травмой с постконтузионным синдромом, показало, что ГБО повышает способность мозга восстанавливаться после травм, улучшает когнитивные и эмоциональные функции и качество жизни.
Установлено, что ГБО полезна для всех пациентов, у которых сканирование мозга показывает низкий мозговой кровоток. А он может быть вызван множеством факторов – травмами, чрезмерным употреблением алкоголя или лекарств, инфекциями, инсультами или аутоиммунными расстройствами.
Собственно, мы догадывались об этом всегда – недаром стоит выйти из офиса на улицу подышать, как самочувствие улучшается. ГБО – это как 100 таких выходов одновременно: улучшая кровоток в области мозга, процедура способствует профилактике проблем с памятью и болезни Альцгеймера, беспокойства и депрессии, а также синдрома рассеянного внимания.
Сейчас такие барокамеры установлены во многих поликлиниках и санаториях.
4. Принимайте добавки
Наконец, вот вам список БАДов, которые совершенно точно помогают поддерживать в норме кровяное давление и увеличивают приток крови к сердцу и мозгу.
ГИНКГО БИЛОБА
Исследованиями доказано, что экстракт из плодов самого древнего дерева в мире помогает мозговому кровотоку, улучшает память и минимизирует симптомы психоневрологических расстройств – например, депрессии и беспокойства.
ФЛАВОНОИДЫ КАКАО
Содержащие в черном шоколаде вещества улучшают кровоток, поддерживают нормальное кровяное давление и, следовательно, улучшают работу мозга.
ОМЕГА-3
Могут улучшать кровообращение, а соответственно – работу мозга, память и настроение. Противодействуя воспалениям, защищают мозг от старения.
РЕСВЕРАТРОЛ
В дозе 75 мг в день это соединение также улучшает кровоток.
КАТЕХИНЫ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ
Полезны для поддержания чистоты кровеносных сосудов, стабилизации кровяного давления и уровня холестерина. Всего чайник зеленого чая в день способствует профилактике депрессии и улучшает когнитивные функции, особенно у женщин и людей с генетическим риском развития болезни Альцгеймера.
Читайте также
Три причины, по которым мы принимаем неверные решения – и как это исправить
«Женщина строит планы» – новая книга Мэй Маск про долголетие и бодрость духа
