Как уборка может успокоить разум и привести в порядок тело
Нет ничего лучше, чем вернуться домой после тяжелого рабочего дня и… начать убирать квартиру. Да-да, вы правильно прочитали.
Некоторые снимают стресс на тренировке или медитируют, когда чувствуют себя подавленными, а я, словно Моника Геллер из «Друзей», приступаю к уборке.
Я делаю это с юного возраста. Однако только сейчас, став взрослой, поняла, что это не какое-то психическое расстройство, а моя форма заботы о себе.
Клеа Ширер, дизайнер интерьера и ведущая шоу на Netflix «The Home Edit», в котором она помогает наводить порядок в домах голливудских звезд, подтверждает: «Не воспринимайте уборку, как каторгу, относитесь к ней, как к занятию, которое помогает организовывать пространство, а также положительно влиять на ваше ментальное и физическое здоровье».
Так, уборка помогает:
- Снизить тревожность
Одно из исследований клиники Майо показало, что женщины, которые описывали свой дом, как захламленный, имели более высокий уровень кортизола. Тогда как те, кто говорил, что в их квартирах – порядок и чистота, не только меньше подвергались стрессу, но и сообщали о хорошем настроении в течение дня.
Более того, беспорядок в окружающем пространстве может оставить в вашем мозгу ощущение, что ваша жизнь в целом беспорядочна или неорганизована.
А также заставить вас чувствовать себя подавленными, особенно если другие вещи в вашей жизни уже вызывают стресс или вы боретесь с проблемами, над которыми у вас минимальный контроль.
- Получить чувство контроля
Чувство тревоги — будь то ситуативное (из-за предстоящей презентации на работе) или хроническое (например, тревожное расстройство) — часто возникает из-за отсутствия контроля – говорят психологи.
Да, вы не можете контролировать определенные ситуации в своей жизни, но вы точно можете контролировать порядок в своей квартире.
Уборка – это повторяющиеся действия, которые чаще всего предсказуемы и позволяют вам ощущать контроль над окружающей средой. К тому же, когда вы убираетесь, вы превращаете захламленное пространство в более организованное. Вы видите довольно быстрый результат своих действий, что помогает снизить чувство беспокойства.
- Отвлечься
Уборка заставляет вас сосредоточиться на настоящем, переключить свой ум – в моменте вы начинаете думать о том, куда бы поставить вазу, а не о том, что начальнику не понравился ваш отчет. Это заметно снизит фрустрацию и поможет вам позже без лишних эмоций подойти к решению проблемы, которая заставила вас переживать.
- Сконцентрироваться
Еще во время карантина стало понятно, что беспорядок мешает эффективной работе. Вчерашняя коллекция чашек на столе, стикеров и оберток … – визуальное напоминание о неуместных предметах способствует увеличению раздражительности. А если вы уже находитесь в состоянии стресса, то такое окружение может привести к ухудшению психического состояния.
Уборка не только позволит вам развить ассоциацию с местом и его назначением (например, кровать для сна, письменный стол для работы), но также поможет вашему мозгу участвовать в «избирательном внимании». То есть в дальнейшем уметь сосредоточиться в любой обстановке.
- Удвоить эффективность тренировок
Конечно, уборка не сравниться по интенсивности с велотренажером или пробежкой, но не нужно забывать о преимуществах низкоинтенсивного кардио! Мытье полов в течение получаса увеличит частоту сердечных сокращений, наполнит легкие кислородом, и поможет сжечь калории!
Разумеется, накачать ягодицы до состояния ореха такое занятие вам не поможет, но приблизить к вожделенным показателям — вполне.
Три распространенные ошибки при уборке:
- Начните с малого
Не нужно сразу браться за генеральную уборку всего дома, сначала разберите коллекцию кружек или книжек на полке. Для такого небольшого действия у вас точно хватит сил, тогда как запала для уборки, скажем, трехкомнатной квартиры может не хватить. Не достигнете результата – расстроитесь.
- Оставляйте вещи на виду
При уборке помещения, у многих возникает желание все «спрятать». Например, убрать в шкаф спортивное оборудование, нарядные вещи. Тем самым эти предметы перестают быть в вашем поле зрения. Так можно легко забросить йогу по утрам – вашего коврика не видно, и напрочь забыть о туфлях на каблуке – они ведь в коробке.
Поэтому продумайте такой способ хранения, при котором вы будете видеть и помнить про важные вам предметы. Можно приклеить стикеры или купить полупрозрачные контейнеры.
- Составьте график
Для тех, кто не любит уборку, идея бесконечной необходимости организовывать пространство может показаться пугающей. Поэтому попробуйте запланировать уборку.
Например, добавьте ее в расписание в каждый четверг. Это может помочь вам не забывать регулярно наводить порядок и не испытывать стресс, когда увидите пыль – в назначенный день вы все уберете.
Читайте также
Утренний ритуал Дженнифер Лопес – аффирмации
Как обустроить спальню, чтобы крепко спать – рассказывает эксперт по фэн-шуй
