Как употреблять алкоголь и быть здоровым? Рассказывает геронтолог Минздрава России
Может ли алкоголь стать частью здорового образа жизни? Можно ли выпить пару рюмок и по-прежнему придерживаться сбалансированной диеты? И если да, то как сделать правильный выбор? Об этом мы расспросили кандидата медицинских наук Екатерину Дудинскую, заведующую лабораторией возрастных метаболических и эндокринных нарушений Российского геронтологического научно-клинического центра ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.
«Удивительно, но прием небольших порций алкоголя действительно связан с долголетием по данным нескольких исследований долгожителей, – рассказывает Екатерина Дудинская. – Умеренное потребление низкоградусного алкоголя (до двух порций вина или пива в день) связано со снижением риска преждевременной смерти на 18%».
Вот самые важные советы, которые дают ученые тем, кто не собирается бросать привычку к спиртному.
1. Не пейте перед сном
Пара бокалов действительно вызывает чувство сонливости, и многие наши знакомые практикуют такой антистресс на ночь. А вот ученые категорические против этой пагубной привычки: алкоголь нарушает цикл сна, что никоим образом не поможет в продлении жизни. Забывшись якобы блаженным сном, вы потом вскакиваете среди ночи и не можете заснуть, бродите бесцельно по квартире, на заре наконец засыпаете, а потом, с головной болью, еле встаете.
2. Пейте, чтобы получить удовольствие, а не чтобы снять стресс опьянением
Мы уже писали о том, «Какие спиртные напитки самые гуманные к нашему организму?». Есть многочисленные исследования о различных полифенолах в красном вине, а также о пользе для здоровья текилы, где нет усваиваемого нами сахара. На различном уровне отмечаются преимущества практически для всех типов этанола, но вопрос в чувстве меры.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), предельный размер допустимой порции составляет около 350 мл пива, или 150 мл вина, или 40 мл крепкого алкоголя. В день мужчинам можно выпивать до двух порций, женщинам – одну.
3. Пейте те напитки, которые вам по-настоящему нравятся
Как же эту меру соблюдать? Очень просто: не экономьте на алкоголе, подменяя качество количеством. Если вино – то марочное, а не столовое, если пиво – то импортное, если крепкий напиток – то всемирно известной, прославленной винокурни. Да, они стоят дороже, но выбирая то, что вас больше всего радует, вы не будете пытаться пить больше, чтобы насытиться и компенсировать свое неудовлетворение.
Собственно, этот совет можно отнести ко всему в жизни – как говорят искусствоведы, выбирать следует оригиналы, а не копии. Пейте неторопливо и наслаждаясь вкусом, растягивая удовольствие, а не опрокидывая весь бокал одним махом.
Собственно, ни к какому другому способу употребления дорогой качественный алкоголь не располагает: хорошее вино или фирменную настойку не будешь пить ведрами, как шмурдяк или пиво у метро!
Читайте также
Что означает «повысить иммунитет», или 18 способов сохранить здоровье
Как помочь печени в большом городе, если нет возможности поехать на детокс-курорт
