Как вернуться из отпуска и не затосковать? 5 советов от психолога

29.07.2019

Иллюстрация Иван Серов

Текст Диана Васильева

Помню, когда в ранней молодости я вышла на свою первую работу в офисе, меня постоянно одолевали мысли: неужели теперь вся моя жизнь сведется к ожиданию отпуска? Как в старой песенке: от сессии до сессии живут студенты весело. А у офисных бедолаг, наоборот, от отпуска до отпуска – тоска. Что ж, после той ненавистной работы я нашла любимую, на которую стала ходить с удовольствием, но проблема возвращения из сказки, в смысле из отпуска в реальность, осталась.

Целый год мы тратим на подготовку к грандиозной поездке, планируем отдохнуть по полной, перезагрузиться, насладиться свободой. Да что лукавить – в конце концов хорошо проведенный отпуск приносит несколько месяцев контента для инстаграма! Однако, несмотря на все ваши усилия, вы чувствуете, что вам нужен еще один отпуск, чтобы восстановиться после первого. Как говорится, отдыхали хорошо, устали очень.

Почему так происходит? Ответ заключен в природе человека.

«Когда у нас есть налаженный распорядок дня, рутина, мы тратим гораздо меньше умственной энергии, пытаясь понять, что делать. Вместо размышлений мы просто следуем нашим обычным действиям, – говорит психолог Марина Докучаева, руководитель Центра психологической помощи имени А. Адлера. – Но когда порядок нарушается, то, несмотря на чувство приятного волнения и желание испытать новые эмоции, это неизбежно ведет к существенной потере энергии. Необходимость постоянно думать, куда идти, где поесть, что посмотреть, стараясь максимально использовать пункт назначения, оказывает давление на ваши когнитивные способности, которое обычно не испытывается в повседневной жизни».

Вот пять советов, которые помогут предотвратить постотпускной синдром.

1. Расставляйте приоритеты

Мы хотим успеть все и часто в поездке устанавливаем такой темп, что еле-еле его выдерживаем. Экскурсии, осмотр достопримечательностей, хайкинг/трекинг, забежать в музей, непременно съездить за 100 километров в аутлет на шопинг и встретиться с друзьями, которые, как вы увидели в инстаграме, отдыхают по соседству.

Даже на спа-курорте мы заказываем столько процедур и посещаем столько тренировок, что не остается ни минутки просто поваляться с книжкой или пораньше лечь спать. Это и есть главная ошибка, ведь отдых – ваш приоритет, как бы вам ни было жалко расходовать время на сон, к примеру в Париже или Барселоне, это не пустая трата времени.

2. Отложите телефон

Мы не против инстаграма, это прекрасный источник вдохновения, но нагрузки, которым многие добровольно себя подвергают, чтобы не только провести идеальный отпуск, но и детально задокументировать его, могут приводить к чувству выгорания. Во-первых, погоня за контентом не даст вам расслабиться, то есть сделать то, ради чего вы приехали, и вместо отдыха вы только и будете рыскать по «локейшенам» и думать, как это будет смотреться в ленте.

Во-вторых, это требует постоянной привязанности к вашему телефону и соответственно ко всему, от чего вы хотели получить отсрочку во время отпуска. И, наконец, смотри пункт 1 этой статьи – вы попытаетесь уложить слишком много в одну короткую поездку. Цифровой детокс, по крайней мере длиной в несколько дней, может быть именно тем, что вам нужно для расслабления.

3. Приезжайте домой на день раньше

В идеале чтобы заново акклиматизироваться в родном часовом поясе, нужна неделя. Если же вы приземляетесь в 11 часов вечера в воскресенье, а в понедельник в 9 часов утра уже сидите за своим столом в офисе, то через пару дней наверняка будете задаваться вопросом: а был ли отпуск? Потратьте хотя бы день на то, чтобы заново освоиться и разобраться с бытовыми вопросами, которые наваливаются по возвращении: сходите в магазин за продуктами, приготовьте еду на ближайшее время, сдайте вещи в химчистку, спокойно сходите на тренировку и т.д.

4. Бронируйте удобные рейсы

Да, это означает, что придется воздержаться от самых дешевых рейсов, которые вылетают в 11 вечера и приземляются в 5 утра. Но здоровье дороже: даже одна бессонная ночь (особенно при смене часовых поясов) способствует возникновению чувства тревоги и несчастья.

5. Мечтайте о новом путешествии

Еще не вернувшись домой, запланируйте свое следующее путешествие. Это поможет облегчить переход из отпуска в повседневную жизнь, и вы возвратитесь домой с предвкушением новых удовольствий, а также ослабит грусть от того, что что-то подходит к концу – проще говоря, внесет правильную драматургию в нашу жизнь.

Согласно одному известному исследованию, которое часто любят цитировать, мы получаем больше радости от планирования приятного события, чем от него самого. Так происходит и с крупной покупкой, и с долгожданной встречей, и с отпуском. Наверняка у вас уже есть идея, куда вы хотите поехать. Так что начинайте визуализировать. Посчитайте, сколько миль для часто летающих пассажиров у вас накопилось, предполагаемый бюджет (чтобы уже можно было начать экономить), подумайте, какое время для поездки наиболее целесообразно, и т.д. И тогда от печали до радости будет рукою подать!