Список продуктов для красивого загара

22.06.2021

Иллюстрация Иван Серов

Текст Диана Васильева

Если вы хотите иметь ровный золотистый загар, то стоит налечь на продукты, которые одновременно готовят тело к пляжу и защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолета. Особенно это касается обладателей светлой кожи, у которых она после пляжа обычно краснеет, а затем быстро облезает.

Списком продуктов для загара делится диетолог, кандидат медицинских наук Валентина Алехина.

Морковь и абрикосы

Еще в детстве мы знали, что если съешь много морковки, то можешь стать оранжевого цвета. Виноват бета-каротин – антиоксидант, который присутствует во всех желтых и оранжевых овощах и фруктах. Именно он придает им такой цвет.

3–4 морковки и чашка абрикосов в день помогут защитить кожу от солнечных ожогов, а также бороться с воспалительными процессами в клетках после пребывания на солнце.

Помидоры

Они содержат ликопин – еще один мощный антиоксидант из группы каротиноидов. Ликопин ускоряет выработку меланина и способствует равномерному загару, а также избавляет организм от окислительного повреждения, то есть морщин и пигментных пятен.

Некоторые исследования подтверждают, что люди, которые едят пищу, богатую ликопином, лучше защищены от ультрафиолетовых лучей, чем те, кто этого не делает.

Арбуз

Кто не любит холодный арбуз летом? Наполненный ликопином (в арбузе его на 40% больше, чем в помидорах!), он буквально «поглощает» ультрафиолетовое излучение.

Авокадо

Еще одна причина любить авокадо – он содержит витамин Е, антиоксидант, который защищает клеточные мембраны и белки от свободных радикалов. А значит, помогает предотвратить преждевременное старение кожи.

Лосось

Жирные кислоты омега-3 помогают восстановить повреждения кожи, а также способствуют увлажнению, которое, в свою очередь, делает нас менее чувствительными к вредным ультрафиолетовым лучам. Ко всему прочему, лосось является отличным источником цинка, способствующего заживлению кожи.