Как заставить свой мозг взбодриться за 5 минут: рассказывает нейробиолог
О пользе физических упражнений для здоровья и благополучия сказано немало. Но обычно все сводится к нехватке времени или, скажем честно, элементарной лени. После рабочего дня трудно заставить себя встать с дивана и заняться спортом. Но, оказывается, и пяти минут вполне достаточно, чтобы зарядить свой мозг.
Нейробиолог, доктор медицинских наук Дженнифер Хейс, много лет изучающая мозг и нервную систему, автор новой книги «Бодрое тело – ясный ум» (Move The Body, Heal The Mind), уверяет, что для того, чтобы восстановить и перезарядить наш мозг, достаточно всего лищь двухминутной зарядки.
Спортивная переменка
«Продолжительное сидение лишает мозг притока крови, а значит и кислорода, – объясняет Хейс. – Поэтому для тех из нас, кто сидит перед компьютером большую часть дня, важно регулярно прерывать эти периоды какой-либо активностью. Я советую каждые 30 минут вставать и двигаться в течение пяти минут».
Хейс с коллегами проводила такой эксперимент во время занятий в университете: «Мы попросили студентов во время перемен между лекциями в течение пять минут выполнять упражнения – прыжки, махи, выпады – и потом сравнили их работоспособность с теми, кто просто сидел в своих телефонах. После физической нагрузки студенты меньше отвлекались, лучше запоминали материал и в дальнейшем показали лучшие оценки на экзаменах».
Какие лучше делать упражнения?
Хейс рекомендует прыжки или берпи, но не отрицает и менее интенсивную нагрузку: растяжку, наклоны или прогулку. В принципе любое движение активизирует кровообращение и насыщает мозг кислородом, что ведет к повышению креативности и хорошему настроению.
Помните: даже маленькие шаги в правильном направлении в итоге принесут огромную пользу!
Читайте также
Как полюбить тренировки: три простых совета от нейробиолога
Самое популярное
