Какие витамины принимать зимой: рассказывает эксперт
Давно не было такой морозной и снежной зимы! Если бы не простуды и апатия из-за недостатка света, было бы вообще замечательно.
Какие биологически активные добавки стоит принимать зимой для хорошего самочувствия, рассказывает Ованес Давидян, врач превентивной медицины, генеральный директор клиники Life Med Center.
- Для выносливости организма
На фоне перепада температур, характерных для зимнего периода, и переохлаждении у организма снижаются адаптационные возможности.
Поэтому в первую очередь обратите внимание на адаптогены – вещества природного или искусственного происхождения, способные повышать его сопротивляемость к вредным воздействиям и стрессу.
Адаптогены мобилизуют резервы организма, снижают утомляемость, улучшают умственную и физическую работоспособность, нормализуют давление.
Это шиповник, элеутерококк, родиола розовая, кордицепс, лимонник, янтарная кислота. Или комплексы – например, из красного женьшеня, маточного молочка и прополиса.
Считается, что адаптогены – универсальное средство, однако, их эффективность и безопасность могут различаться, и соответственно, их необходимо принимать по рекомендации врача.
- Защита от вирусов
Вторая зимняя проблема – вирусы. Они обычно активизируются при резком потеплении: в сырости им очень комфортно.
Чтобы оказать поддержку иммунной системе, начните прием цинка в форме пиколината, это наиболее биодоступная его форма. Идеальная дозировка – 25 мг, один раз в день после еды.
Добавьте витамин С в форме аскорбата кальция. Принимайте по 500 мг во время завтрака и обеда. Кстати, витамин С играет важную роль в синтезе серотонина, который называют «гормоном счастья». Так что заодно и настроение себе поднимем!
- Укрепление иммунитета
Недостаток витамина D характерен для 95–98% жителей северных широт и центральной части России. В последнее время его дефицит отмечают и у жителей южных областей.
Чтобы правильно подобрать дозировку, нужно сдать анализ крови. Впрочем, зимой мы рекомендуем пить по 5000 МЕ витамина D в день абсолютно всем.
Он не только укрепляет иммунную систему и является профилактикой вирусных заболеваний. Даже если вы все-таки заболели, то с приемом витамина D длительность болезни сокращается в несколько раз.
Читайте также
Как лечить простуду согласно традиционной китайской медицине
