Какие вопросы о здоровье были самые популярные в 2019 году?

Интернет –  энциклопедия нового миллениума. Чтобы получить ответ на любой вопрос, мы открываем «Яндекс» и Google, и медицина не исключение. Вот пять главных вопросов, связанных со здоровьем, которые пользователи интернета запрашивали в поисковиках в 2019 году.

1. Как снизить артериальное давление?

Разумеется, если вы страдаете гипертонией, нужно регулярно ходить к врачу и принимать лекарства. В то же время сегодня проводится множество исследований по изучению продуктов питания, которые помогают снизить давление. Вот некоторые из них:

Свекольный сок

Содержит соли азотной кислоты (нитраты), которые, попадая в организм, превращаются в окись азота. Окись азота расширяет кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления, причем с накопительным эффектом.

Выпивайте четверть стакана сока каждый день, и через 2–6 часов давление упадет на 10 пунктов и будет держаться в течение суток.

Ягоды

Всего две горсти ягод в день, при условии, что вы едите их в течение не менее восьми недель, снижают давление у людей с умеренной гипертонией.

Включите в свой рацион разнообразные ягоды – как десерт, закуску, добавляйте в салаты и смузи. Зимой – замороженные или сушеные. Недаром наши бабушки готовили из черноплодной рябины настойку от повышенного давления – заливали ягоды кипятком, а потом пили как чай.

Семена льна

Льняные семена хороши для здоровья не только из-за большого содержания клетчатки. Недавнее исследование показало, что люди с высоким кровяным давлением, которые в течение шести месяцев потребляли 30 г льняного семени в день, снижали систолическое и диастолическое артериальное давление примерно на 10 пунктов.

Чеснок

Несколько исследований показали, что прием чесночных порошков и экстрактов в течение одного-трех месяцев может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с высоким или нормальным артериальным давлением.

2. Что такое кето?

Кето-диета захватила весь мир! Напомним ее суть в двух словах. Это диета с высоким содержанием жиров, умеренным количеством белков и низкой долей углеводов.

Основной источник энергии для нашего организма – поступающие в него с пищей углеводы. Если резко сократить их количество, он будет вынужден искать другие энергоресурсы и начнет расщеплять жир с образованием кетоновых тел, которые и дают энергию клеткам.

Плюсы кето-диеты:

1. Снижение уровня глюкозы в крови из-за уменьшения количества углеводов.Это способствует не только потере веса, но и улучшению здоровья: предотвращает диабет, а также риск развития бессонницы, депрессии, мигреней и других неврологических нарушений вплоть до болезни Альцгеймера.
2. Быстрое насыщение меньшим количеством пищи и отсутствие чувства голода между ее приемами.

Внимательно изучите цикл статей  SportChic по кето-диете: в нем приводится список продуктов, одобренных гуру этого типа питания.

3. Как долго длится грипп?

«Точного ответа на этот вопрос нет, так как все зависит от конкретного вируса и человека, – говорит врач-терапевт «МедSwiss» Ия Нинидзе, – но обычно грипп проходит в течение примерно пяти-семи дней».

Читайте статью «Как справиться с болью в горле без лекарств?»

4. Как снизить уровень холестерина?

И здесь на помощь придут продукты питания.

Яблоки

Хотите верьте, хотите нет, но одно яблоко в день, как гласит английская поговорка, на самом деле держит врачей подальше от вас! Правда, согласно недавнему исследованию, нужно все-таки не одно, а два яблока в день.

В яблоках содержится эпикатехин полифенола – вещество, которое улучшает циркуляцию крови, повышает иммунитет и омолаживает сердце. Оно укрепляет стенки сосудов, уменьшая риск возникновения инфаркта на 21%.

Авокадо 

Исследование, опубликованное в октябре в Journal of Nutrition, показало, что у взрослых с избыточным весом, которые употребляли один авокадо в день в течение пяти недель, уровень холестерина значительно снижался.

Семена

Семена чиа являются отличным источником омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и клетчатки. Все вместе это понижает уровень холестерина.

Наш организм не вырабатывает незаменимые жирные кислоты, поэтому важно употреблять продукты, которые их содержат. Эти кислоты помогают снизить уровень вредных жиров и предотвратить образование бляшек в артериях.

5. Сколько калорий я должен потреблять в день?

Существуют несколько формул для вычисления дневной нормы калорий. Самой современной и точной считается формула Миффлина–Сан Жеора. Она приведена со всеми объяснениями в статье  SportChic «Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения?».

Но как говорит спортивный врач, нейрохирург Константин Карузин: «Не все калории равны, и простой подсчет/отслеживание каждой отдельной калории, которую вы потребляете, может быть вредным в долгосрочной перспективе».

С калориями, как и с бриллиантами, качество важнее всего. Калории из продуктов, богатых питательными веществами (полезные жиры, белок и некрахмалистые овощи), и калории из переработанных и рафинированных углеводов, будут оказывать разное воздействие на организм.

Здоровые, богатые питательными веществами продукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, утоляют голод и, самое главное, вовремя дают сигнал мозгу, говорящий: организм сыт и здоров.

Читайте также

Почему француженки не толстеют? Рассказывает русская парижанка Юлия Куприянова

Что есть, чтобы не стареть? Меню для долголетия