Медитация для новичков: фокус на дыхании

Утренняя медитация, как зарядка: проясняет мозг, в течение дня помогает фокусироваться на важных делах, не отвлекаться и не раздражаться по пустякам, не принимать близко к сердцу негативные моменты. Чем вы устойчивее к стрессу, тем ниже уровень кортизола и воспаление.

Но польза будет только в том случае, если медитации станет вашей ежедневной привычкой. У новичков часто возникают трудности с организацией времени и пространства. Инструктор по йоге и медитации Маруся Деркунская советует: «Выделите место для практики. Выполняйте ее в одно и то же время, четко следуя одному и тому же протоколу. Используйте ароматические масла или спреи. Запах – это мощный инструмент, который контролирует наши эмоции, мысли и воспоминания. Эфирные масла помогают расслабить мозг, изгнать тревожные мысли и сконцентрироваться на процессе медитации».

Сбрызните аромаспрей на подушку или распылите в воздух. Актриса Мария Шумакова советует наносить эфирные масла на запястья, лоб и нос, чтобы сфокусироваться на дыхании.

Многие, например Жизель Бюндхен, предпочитают масло лаванды за его спокойный цветочный аромат. Масло сандалового дерева – часть медитативных ритуалов во многих культурах. Эта теплая и богатая нота помогает избавится от тревоги. Возможны и цветочные композиции, например, сочетание травяной нота ромашки с душистой липой – они успокоят ваши чувства.

Читайте также

Шер – о медитации, любимых книгах и других секретах долголетия

Медитация: 5 ошибок новичков и как их избежать: рассказывает Дженнифер Энистон

Как снять стресс за пять минут? Три экспресс-техники от психолога