Никогда не поздно: как исправить последствия вредных привычек молодости?
Обычно мысли о здоровом образе жизни впервые приходят в голову после 30 лет, 15 из которых мы посвящаем прямо противоположным процессам – разного рода глупостям и излишествам. Курим, пьем, куролесим ночи напролет. В особенности это касается поколения тех, кому сейчас от 35 до 50, чья молодость пришлась на лихие 1990-е и гламурные «нулевые». Что теперь делать, не прогуляли ли мы всю красоту и здоровье по клубам и ресторанам, с ужасом рассуждаем, глядя в зеркало.
На самом деле все поправимо, даже если вы пускались во все тяжкие – успокаивает кандидат медицинских наук Екатерина Дудинская, заведующая лабораторией возрастных метаболических и эндокринных нарушений Российского геронтологического научно-клинического центра ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.
Вот четыре главные коррективы, которые после 30 надо срочно внести в свою жизнь тем, кто посвятил молодость танцполам и ночным барам.
1. Занимайтесь спортом!
Общеизвестно, что тренированность смолоду снижает риск инфарктов и инсультов в старости. Но совсем недавно были опубликованы и другие результаты: те, кто после 40 начал больше заниматься спортом, жили дольше и меньше болели сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто, наоборот, в этом возрасте лег на диван и перестал вести активную жизнь, хотя в юности занимался спортом. Так что спорт – никогда не поздно!
Главное – аэробные нагрузки. Бег, плавание, ходьба, подвижные игры, кардиотренажеры в фитнес-клубе – все что угодно. Необходимо натренироваться, закалить сердечно-сосудистую систему. Аэробные тренировки способствуют удлинению теломер – защитных колпачков на концах нити ДНК, которые отвечают за ее ускоренное восстановление после любых токсических нагрузок.
При усиленных аэробных нагрузках теломеры удлиняются, жировая клетка сжигается до состояния углекислого газа и воды, а митохондрии внутри клетки (ее энергетическая база) начинают работать на очищение – снижать окислительный стресс, убирать внутриклеточный мусор.
2. Пей до дна
Конечно, курить надо бросать, это очень вредно. А чтобы поскорей минимизировать вред от курения в молодости, пейте больше воды и зеленого чая. Все знают, что это обеспечивает водной средой наши клетки и они начинают нормально и правильно работать.
С зеленым чаем организм получит необходимое количество антиоксидантов и биофлавоноидов, которые помогут в борьбе с окислительным стрессом. Но главное, что ученые доказали: ежедневное употребление зеленого чая способствует защите от рака ротовой полости, гортани, глотки и рака пищевода даже среди тех, кто курил и курит!
3. Капуста – наше все
Любили, чего греха таить, выйдя поутру из клуба, отправиться завтракать в американский дайнер стейком с яйцами и бокалом, а то и бутылкой вина? Налегайте теперь на клетчатку – она поможет вашей микробиоте жить и функционировать правильно.
Микроорганизмы, населяющие кишечник, составляют 1,5–2 кг нашего веса. У них своя жизнь, свой огромный геном, свои продукты жизнедеятельности, которые значительно влияют на метаболизм человека. И, конечно, правильные метаболиты бактерий нам очень нужны, а неправильные, вызывающие воспаление, инсулинорезистентность и т.п., – не нужны.
Чтобы «подкормить» хорошие бактерии, нужна клетчатка. Так что любая капуста (в том числе квашеная), ягоды с семечками, листья салата, пусть даже клетчатка из аптеки – все будет полезно!
4. И, наконец, не играйте с весом!
Конечно, начать новую жизнь всегда хочется с похудения, чтобы получить ее наглядное доказательство. Многие для этого используют радикальные диеты, худея значительно и потов снова набирая вес. Любой врач скажет: такие «качели» губительны для здоровья. Давно доказано, что лучше всю жизнь поддерживать вес примерно на одном уровне, без резких колебаний.
Науке известно, что дольше и благополучнее с точки зрения здоровья живут активные «пышечки», чем вялые худышки, – правда, это относится только к тем, чей индекс массы тела не превышал 30 кг/м2. Вот на этот показатель и ориентируйтесь.
Читайте также
Как разогнать метаболизм и избавиться от отеков? Личный опыт
Минералы – для сохранения молодости и красоты: как это работает
Рецепт салата от старения, а также другая полезная еда для генов
