Все знают, что ходьба полезна для сердца и пищеварения, а также уменьшает стресс. Но кроме того, ходьба помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Прогулка после ужина может ослабить в два раза гликемическую реакцию – к такому выводу пришли ученые по результатам исследований, опубликованных на сайте Национального центра биотехнологической информации США.
Эмили Ратажковски
Во время еды, особенно если вы употребляли быстрые углеводы, происходит значительный подъем уровня сахара в организме, скачок энергии, а потом неизбежный упадок сил. Эти качели запускают механизмы гиперинсулинемии и инсулинорезистености, которые являются основой множества грозных заболеваний (сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и т.п.), а также ускоренного старения клеток и тканей. Особенно это касается людей старше 40 лет, имеющих лишний вес и тех, у кого в семье были больные диабетом.
В ходе экспериментов взрослые пациенты были случайным образом распределены в две группы – одна находилась в активном, а другая в спокойном режиме в течение получаса после еды. Выводы оказались впечатляющими: прогулка сразу после принятия пищи снижает последствия гликемического скачка более чем на 50%.
Важно: прогулка не обязательно должна быть продолжительной или в ускоренном темпе, и тем более не надо делать никаких энергичных упражнений – особенно после обильного приема пищи. Даже умеренная 10-минутная прогулка после ужина, например вокруг дома, будет полезна.
Читайте также
В какое время дня лучше гулять, чтобы похудеть и укрепить сердце? Объясняет наука
Любите вечером выпить чашечку кофе? Закусите брокколи, чтобы сон не пострадал