Я с марта работаю на удаленке и целыми днями хожу дома босиком – спасибо дубовому паркету, коврам и полу с подогревом в ванной. И получаю от этого огромное удовольствие! Но недавно мне сказали, что босиком полезно ходить только по траве или песку, а по дереву, как я дома, – нет. Правда ли это? «Спортшик» обсудил тему с врачом-ортопедом Александром Ковтуновым.
Можно ли весь день ходить босиком?
«Действительно, ходить босиком по пляжу или траве чрезвычайно полезно, – говорит доктор. – А что касается других поверхностей, то это зависит от того, твердые они или мягкие, ровные или бугристые, и множества других факторов».
Важно определить, какой у вас тип стопы: жесткая или гибкая. Выяснить наверняка сможет специалист в поликлинике или салоне ортопедической обуви, но можно попробовать и самим. Взгляните на свои ноги. Если у вас высокий свод стопы со сжатыми пальцами и шишка на верхней части стопы, скорее всего она жесткая. Если свод стопы низкий, большой палец выпирает, то скорее всего она гибкая.
У людей с жесткими стопами меньше проблем при ходьбе босиком по ковру и другим мягким поверхностям, в то время как обладателям гибких стоп больше подходят твердые дерево или плитка. В любом случае, старайтесь, чтобы поверхность была неровной, и стопа работала.
Римская статуя
Почему стопы – это важно?
Если анатомия стопы вступает в противоречие с динамикой ходьбы, происходит повреждение, которое может привести к хроническому воспалению и боли.
Одной из наиболее распространенных травм в результате длительной ходьбы босиком или в неподходящей обуви является подошвенный фасциит – воспаление связки (фасции), поддерживающей свод стопы. Боль обычно ощущается там, где подошвенная фасция прикрепляется к нижней части пяточной кости.
Еще одна частая травма – воспаление подушечки стопы. Это может привести к капсулиту сустава, плюсневому бурситу.
Проблем может стать и больше
Когда что-то не работает должным образом, ваше тело компенсирует это: повреждение мышц стопы может привести к распространению болевых ощущений вверх, по икрам или бедрам.
Недаром одно исследование 2017 года обнаружило значительную связь между болью в ступнях и болью в коленях или бедрах: ведь стопа – это первая часть тела, которая соприкасается с землей. Ее основная функция – амортизация нагрузки, и если уменьшить амортизирующую способность стопы, то это обязательно повлияет на другие части тела.
Стопы могут влиять и на вашу осанку: скажем, гиперпронация (когда стопа всегда завалена внутрь) способствует искривлению позвоночника.
Разумеется, пожилые люди, а также те, чья иммунная система ослаблена из-за неправильного питания с недостаточным количеством минералов и витаминов, нарушений пищеварения, обезвоживания, плохого сна, стресса, подвержены более высокому риску хронических болевых синдромов.
Как позаботиться о ступнях?
Чтобы составить полномасштабный план действий, лучше обратиться к специалисту. Но есть и общие рекомендации. Главная из них – даже дома носить поддерживающую обувь с ортопедическими стельками. А также регулярно выполнять упражнения для ног.
- Гимнастика стопы – 5–10 минут:
- Вращайте голеностопный сустав наружу и внутрь, сидя сгибайте стопу к себе и от себя.
- Стоя на носочках, сводите и разводите пятки, не отрывая пальцев от пола.
- Поочередно ходите на носках, на пятках, на наружных краях стоп, перекатывайтесь с пятки на носок.
- Раскатка фасции (миофасциальный релиз) – по 5 минут на каждую ногу:
- Катайте по полу теннисный или другой жесткий мячик или палку (можно использовать и старую скалку).
- Возьмите мячик поменьше или пробку от бутылки и еще раз прокатайте самые чувствительные места – пятку, арки стопы, подушечки у оснований пальцев.
- Пальцами ног перекладывайте карандаш и другие предметы.
- Ходите по ребристой поверхности, палке или канату.
Исследования показали, что регулярный миофасциальный релиз гарантированно улучшает гибкость подколенного сухожилия и поясничного отдела позвоночника.
Вывод
Разумеется, у нас было бы гораздо меньше проблем со стопами, если бы мы, как наши предки, каждый день ходили босиком по естественным неровным поверхностям. Но поскольку наши ноги уже давно не приспособлены для этого, поддержка стоп при ходьбе и ежедневные упражнения – лучший вариант для профилактики здоровья ног и спины.
Читайте также
Растяжка в постели, или 5 простых упражнений, которые заменят зарядку
Упражнения для тонкой талии: показывает Ляйсан Утяшева
Вице-президент США Камала Харрис – о своем рационе и тренировках