Сила ночи, сила дня: польза мелатонина для долголетия
Обычно слово «мелатонин» всплывает в разговорах в контексте хорошего ночного сна. Это неудивительно: мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы, он сигнализирует телу, что пора отдохнуть.
Мелатонин в таблетках врачи нередко рекомендуют принимать во время перелетов на дальние расстояния или при стрессах. А в обычной жизни советуют перед сном перекусить продуктами, богатыми мелатонином, чтобы подготовить мозг и тело к качественному сну.
Однако известный кардиолог и автор бестселлеров «Парадокс растений» и «Парадокс долголетия» Стивен Гандри говорит, что этим полезные свойства мелатонина отнюдь не ограничиваются. «Мелатонин – важный антиоксидант, необходимый для здоровья митохондрий, которые питают буквально каждую клетку вашего тела».
Мелатонин и митохондрии
Митохондрии считаются «электростанциями» клеток, именно они помогают преобразовывать питательные вещества в энергию, которая позволяет клеткам функционировать в оптимальном режиме.
Но, как все хорошее, митохондрии с возрастом истощаются, начинают вырабатывать большое количество свободных радикалов, что приводит к запуску программы самоуничтожения клетки.Благодаря своим антиоксидантным свойствам мелатонин может затормозить этот процесс, замедлить старение всего организма.
Источники мелатонина
Доктор Гандри советует не налегать на мелатонин из аптеки, а справляться собственными силами. Для этого необходимо нормализовать режим сна: ложиться до полуночи, спать каждый день не меньше 7 часов, за 2–3 часа до сна не напрягать глаза светящимися экранами компьютеров и телефонов, желательно просыпаться без будильника.
Также мелатонин содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Вот любимые источники мелатонина доктора Гандри:
- Фисташки
Фисташки содержат около 660 нанограмм мелатонина на грамм – это значительно больше, чем в других орехах, семенах, фруктах и овощах.
- Оливковое масло
Оливковое масло любят за содержащиеся в нем полезные жиры и витамины, но Гандри говорит, что оно богато и мелатонином. «Многие продукты средиземноморской диеты, например оливковое масло, являются и замечательными источниками мелатонина», – объясняет он.
- Красное вино
Еще один любимый элемент средиземноморской диеты также содержит мелатонин – его много в кожуре винограда. А если вы уже последовали нашему совету и вовсе отказались от алкоголя, то красное вино как источник мелатонина с легкостью заменят виноградный сок или виноградный уксус.
Читайте также
Самый полезный корнеплод для сердца и давления
Здоровье сердца – ключевой фактор долголетия: сколько лет вашему «мотору»?
